جهت گیری غذا TikTok ، رتبه بندی شده توسط خورندگان


TikTok یک منبع پویای نوظهور برای تبلیغ و جذب تقریباً همه زمینه ها ، از مد و زیبایی گرفته تا موسیقی و رقص بوده است و غذا است. برخی از گرایش های رژیم غذایی TikTok از شما می پرسند که چرا تا به حال به آن فکر نکرده اید ، در حالی که دیگران ممکن است باعث شوند شما سر خود را خراشید. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا باید آنها را امتحان کنید؟ ما با Gaby Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه و آموزش ثبت شده در HUM تماس گرفتیم تا رژیم غذایی پشت روندهای غذایی TikTik را بشکنیم. ببینید آنها چگونه موقعیت خود را دارند.

هک بسته بندی Tortilla

برای آزمایش تقلب در پوشش تورتیلا ، یک برش از مرکز تاپیچ تا لبه آن انجام دهید. در مرحله بعد ، تورتیلا را به چهار قسمت تقسیم کنید. هر ربع را با لبه های مختلف پر کنید ، و کمی جادوی طبیعی انجام دهید تا یک ربع را در یک زمان تا کنید و سرخ کنید.

چرا در تمام این مدت quesadilla خود را به ضرب و شتم در می آورید؟ به نظر می رسد که می تواند به شما در تعادل بشقاب شهرت داشته باشد.

واکا فلورز توضیح می دهد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که یکی از این میوه ها دارای انواع سبزیجات مانند فلفل دلمه ای خرد شده یا اسفناج است.” “برخی از ربع ها فرصت خوبی برای ترکیب پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو را ارائه می دهند.”

موانع؟ او می گوید: “این دستور غذا نیاز به مقدار زیادی نان آردی دارد که متأسفانه به اندازه غذای ذرت آن سالم نیست.” واکا فلورس توصیه می کند به دنبال نان پر فیبر باشید ، اما به طور کلی می گوید این تقلب می تواند غذای خوبی باشد.

“دانه طبیعی”

اگر سالاد میوه تغییر نام دهد ، “دانه های طبیعی” خواهد بود. این دستور غذا شامل پر کردن کاسه غلات با میوه های مخلوط تازه ، آب نارگیل و یخ است. اجازه دهید به یک نکته اشاره کنیم: دانه بوکس همچنین حاوی ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی است ، بنابراین نام این عمل ممکن است کمی گمراه کننده باشد.

وکا فلورس می گوید: “مغز دانه” طبیعی “بدون شک سالم است. “با این حال ، این یک جایگزین برای یک کاسه غلات یا صبحانه متعادل نیست. من این را به عنوان صبحانه خود توصیه نمی کنم زیرا فاقد پروتئین و چربی های سالم است ، دو عنصر درشت مغذی که برای قدرت ضروری هستند و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید. او پیشنهاد می کند: “مطمئن شوید که صبحانه شما نیست.

توجه به این نکته ضروری است که اگر طرفدار غلات و حبوبات هستید ، نیازی به جایگزینی غلات سنتی در رژیم غذایی خود ندارید. Vaca-Flores توضیح می دهد که غلات با فیبر بالا می تواند انتخاب سختی باشد و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او می گوید از یک چیز باید ترسید: “اگر به دنبال دانه های قندی هستید ، اندازه وعده غذایی خود را به خاطر بسپارید و موز یا توت فرنگی خرد شده را با افزودن فیبر در نظر بگیرید.”

فتا عید پاک پخته شد

گوجه فرنگی انگور یا گیلاس را با خمیر پنیر چرب ، روغن روغن و ادویه های دلخواه بپزید ، سپس ماکارونی مورد علاقه خود را هم بزنید. خودشه. این دستور غذا TikTok مهر تأیید بزرگی از Vaca -Flores می گیرد – و خدا را شکر ، زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، از همین حالا گرم کردن فر خود را شروع کنید. ساده ، خوشمزه و سالم است.

kupikiawithayeh

عید پاک پخته شده توسط فتا ارزش همه هیاهوها را دارد! با الهام از جذابfeelgoodfoodie 💗 #نوع #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryou #foryoupage

♬ طعم – نماد

“اگر به مواد اصلی موجود در ماکارونی پخته نگاه کنیم ، آنها به طرز شگفت انگیزی در یک رژیم متعادل قرار می گیرند. رژیم متعادل معمولاً شامل غلات مانند ماکارونی ، میوه ها یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و در واقع ، منبع پروتئین مانند پنیر. از بین رفت. “

او توصیه می کند برای سالم ماندن ، پنیر را راحت انتخاب کنید و رشته فرنگی کامل را با ارزش غذایی اضافه شده به فیبر و مواد مغذی مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

شخصی سازی این امر برای اهداف تغذیه ای و ترجیحات شما نیز آسان است. من از ماکارونی تهیه شده با نخود و مرغ با پروتئین اضافی استفاده کرده ام. مشتریان و وبلاگ نویسان TikTokers همچنین چربی خود را با پنیر وگان یا توفو عوض کرده اند و برخی ماکارونی را نخود فرنگی جایگزین کرده اند. طعم ها را با سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل سفارشی کنید.

“پروفی”

این پورتمان یک نابغه خوب است – ترکیبی از پروتئین و قهوه سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای یک نوشیدنی قوی. اما چرا به این ترکیب نیاز دارید؟ واکا فلورز توضیح می دهد: “افرادی که ممکن است صبحانه ای غنی از پروتئین را از دست بدهند ، می توانند با افزودن پودر پروتئین به قهوه خود از مزایای آن استفاده کنند.” پروتئین صبحانه می تواند سطح قند خون و انرژی پایدار را افزایش دهد ، اما اگر در صبحانه پروتئین دارید ، احتمالاً نیازی به مکمل ندارید.

Proffee دارای تغییرات زیادی در TikTok است که می تواند کیفیت تغذیه را تعمیر یا خراب کند. برخی از مصرف کنندگان این نوشیدنی را با شیک پروتئینی که در بطری قرار داده شده است ، تهیه می کنند که ممکن است حاوی شکر ، شیرین کننده ها یا مواد افزودنی غیر ضروری باشد. برخی از کاربران شربت یا شیرینی اضافی اضافه می کنند.

Vaca-Flores می گوید دریافت پودر پروتئین با کیفیت بالا با افزودن شکر مهم است. “دریافت یک مکمل پروتئینی که طبیعت را خوشحال کند می تواند شما را از افزودن شیرینی های اضافی نجات دهد.”

می خواهید یک روند را امتحان کنید؟ قدرت اصلی HUM Nutrition پودر پروتئین وانیل مشتق شده از گیاه است-ما طرفداران زیادی داریم! (ما حتی آن را روی لاته مات امتحان کرده ایم.)

عسل حفظ شده

در مورد نگاه کردن به عسل حفظ شده ، که خواص دلپذیر خود را حفظ می کند ، چیزی از نظر بصری رضایت بخش است ، بنابراین ما این A + را به زیبایی شناسی می دهیم. اما از نظر تغذیه؟ بگذارید بگوییم که روی یک شیب لغزنده قدم می گذاریم.

اکثر TikTokers هنگام امتحان کردن این غذا عسل زیادی می خورند *. این یک شکست سخت است. واکا فلورس می گوید: “فراموش کردن این نکته که عسل دارای کالری بالا و قند است ، حتی اگر طبیعی باشد ، بسیار آسان است.”

او توضیح می دهد: “هنگامی که ما بیش از حد قند مصرف می کنیم ، می تواند باعث ایجاد خار در سطح قند خون ما شود. این نوسانات در نهایت می افتند ، که می تواند مانند انرژی کوتاه مدت به دنبال احساس خستگی شدید باشد.” “با هم ، خوردن بیش از حد عسل می تواند از طریق تورم ، تهوع و اسهال باعث ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش شود. “

اما در اعتدال ، شما می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. واکا فلورس می گوید در یک جلسه بیش از یک قاشق چای خوری (یا اندازه انگشت شست خود) بچسبید. بهتر است از پروتئین یا چربی سالم برای جلوگیری از تغییرات عمده در سطح قند خون استفاده کنید.

آب کاهو

TikTokers در مورد تمایل به خواب بهتر ابداع کرده است: خیساندن برگ های کاهو در آب گرم به عنوان چای که به خواب کمک می کند. در حالی که هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو بر خواب انسان وجود ندارد ، وکا فلورس می گوید کاهو رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که به عنوان “تریاک کاهو” نیز شناخته می شود و مزایای خواب و آرام بخش را نشان می دهد.

در حالی که آب کاهو ممکن است هیچ خاصیت جادویی نداشته باشد ، Vaca -Flores می گوید این نیز بی ضرر است – فقط ابتدا کاهو خود را بشویید. (اگرچه افرادی که از لخته خون استفاده می کنند باید از آب کاهو اجتناب کنند زیرا ممکن است در داروهای آنها تداخل ایجاد کند.)

اما بهتر است؟ چراغ ها را کم کنید و زمان استفاده از صفحه نمایش را یک ساعت قبل از خواب کاهش دهید تا به مغز نشان دهید زمان ترشح ملاتونین است ، هورمونی که چرخه خواب ما را تنظیم می کند ، توصیه می کند Vaca-Flores.

تخم مرغ پستو

این می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای احساس صبحانه شما مانند مفهومی باشد که تا به حال دیده ایم. از روش دلخواه خود برای تهیه تخم مرغ (سرخ شده ، آفتابی یا ساده) استفاده کنید و به جای پختن آنها در کره یا روغن ، از پستو استفاده کنید. خودشه. در حقیقت ، می توانید غذای خود را با سرو روی نان تست با انواع مواد مختلف مانند زردآلو ، گوجه فرنگی یا فلفل قرمز شخصی کنید.

Vaca-Flores با این رژیم TikTik سازگار است زیرا تخم مرغ یک پروتئین کامل است و بین ویتامین ها و سایر مواد معدنی کولین آزاد می کند. “فقط مطمئن شوید که از آبگوشت پستو با کیفیت بالا استفاده می کنید ، روغنی که مانند روغن آفتابگردان یا روغن آفتابگردان اشباع نشده است. یا بهتر از آن ، سس پستو را خودتان در خانه درست کنید. ”

طرفدار پستو نیستید؟ همچنین می توانید این تخم مرغ های فلفل روغنی را امتحان کنید.

نکته اصلی

گرایش های رژیم غذایی TikTok می توانند به صورت ترکیبی باشند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی آنها را در غذای خود مشاهده می کنید ، همه آنها توسط متخصص تغذیه بررسی نمی شوند. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید ، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا حتی پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض جانبی بالقوه مضر جلوگیری شود. ممکن است بخواهید جهت را متناسب با نیازهای تغذیه ای خود تنظیم کنید یا از چیزی به طور کلی صرف نظر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید