حرکات یوگا: کامپیوتر – متوسط ​​و بالا | آموزش تصویری حرکات یوگا


یوگا فواید زیادی برای سلامتی ، ذهن و روح دارد.

تمرینات یوگا یکی از گزینه های ورزشی برای سلامت جسمی و روحی است که امروزه بسیار محبوب شده است.

تمرینات یوگا فواید زیادی برای سلامت جسمی ، روحی و روحی دارد.

یوگا باعث آرامش کل بدن ، افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس می شود.

بسته به سطح فردی ، حرکات اولیه ، میانی و پیشرفته یوگا در دسترس است.

کامپیوترها باید در ابتدای تمرین از حرکات یوگا استفاده کنند.

برای انجام حرکات پیشرفته یوگا ، مانند ایستادن روی سر ، عجله نکنید. به خاطر داشته باشید که اگر در ابتدای راه هستید ، تلاش زیاد برای انجام حرکات پیشرفته یوگا خطر آسیب را افزایش می دهد.

با مراحل ساده ، مبتدیان شروع کنید و گام به گام حرکت کنید. زمان تمرین و ورزش منظم باعث افزایش قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری می شود.

سپس می توانید از حرکات متوسط ​​و پیچیده یوگا برای چالش های بیشتر استفاده کنید.

با پیشرفت در یوگا ، با انجام حرکات متوسط ​​و سطح بالا قدرت و انعطاف پذیری خود را به دست خواهید آورد.

در این مقاله ، آموزش های تصویری یوگا ، تمرینات متوسط ​​و پیشرفته را مرور می کنیم.

همچنین بخوانید:

یوگا برای درمان آسم (کلیک کنید)

فواید یوگا برای سلامتی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند از مزایای سلامتی آن برخوردار خواهند شد. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای درک این مزایا مورد نیاز است.

لازم به ذکر است که اگرچه بسیاری از مطالعات تعادل بین یوگا و مزایای سلامتی آن را نشان می دهند ، اما این بدان معنا نیست که سلامتی مدیون یوگا است.

افرادی که یوگا دارند در زمینه های زیر پیشرفت هایی خواهند داشت:

همچنین بخوانید:

حرکت یوگا برای درمان میگرن (کلیک کنید)

مدیریت درد

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که یوگا مشابه فیزیوتراپی در درمان کمردرد مزمن عمل می کند. این مطالعه بر روی 320 بزرگسال کم درآمد با رنگ های مختلف انجام شد.

این نتایج نشان می دهد که افراد مبتلا به کمردرد مزمن ممکن است از کلاس های یوگا و همچنین فیزیوتراپی و آموزش به عنوان بخشی از فرایند درمان بهره مند شوند.

مدیریت وزن

یوگا به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن به حفظ وزن متوسط ​​کمک می کند. بر اساس مطالعه ای در سال 2021 ، وینیاسا و هاتا یوگا در کنترل وزن افراد چاق مفید هستند.

با این حال ، لازم به ذکر است که شرکت کنندگان در این مطالعه از رژیم محدود کالری نیز پیروی کردند. بنابراین تغذیه می تواند در کاهش وزن آنها نقش داشته باشد.

سلامت روان

طرفداران پرونده وی در تلاش بوده اند تا متن واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند.

محققان اخیراً استفاده از یوگا را به عنوان یک درمان مکمل برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مورد مطالعه قرار داده اند. مطالعه 2021 همچنین مزایای یوگا کندالینی به عنوان نوعی یوگا و همچنین تمرینات آواز و تنفس را مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که علیرغم کاهش علائم GAD ، این روش به اندازه درمان شناختی رفتاری (CBT) مثر نخواهد بود.

بنابراین ، یوگا نمی تواند به عنوان جایگزینی برای درمان رفتاری شناختی برای درمان GAD استفاده شود. با این حال ، استفاده از یوگا در برخی موارد به عنوان یک درمان اضافی مناسب خواهد بود.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

حرکات یوگا برای مبتدیان

اگر تازه وارد یوگا شده اید ، اینجا مکان شماست.

در این مرحله ، شما باید چند عمل اساسی را بدانید. در واقع ، ایجاد یک پایه محکم برای توسعه ایمن در یوگا ضروری است.

در اینجا چند مرحله ساده و آسان یوگا و همچنین آموزش های ویدئویی برای مبتدیان آمده است.

حالت کودک

این حرکت خوب باعث کاهش فشار روی کمر ، شانه ها و گردن می شود.

  1. برای انجام این کار ، روی زانو بنشینید و شست های خود را پایین بیاورید. بسته به اینکه می توانید زانوها را نزدیک یا پهن نگه دارید.
  2. باسن را پشت پاشنه بچسبانید و پیشانی را روی تشک بگذارید.
  3. دست ها را از طرفین به جلو یا پایین بکشید.

تعدیلاتاگر پیشانی شما به پایین نمی رسد ، دستان خود را جلوی بدن قرار دهید و سر خود را در دستان خود قرار دهید. همچنین می توانید از رودخانه کمک بگیرید.

آموزش تصویری حرکات یوگا مبتدی

جسد مرده

این حرکت باعث آرامش و آرامش بدن و ذهن می شود.

انجام این کار بهترین مرحله برای پایان دادن به یک جلسه یوگا است:

  1. به آرامی دراز بکشید و دستان خود را به دو طرف بدن خود بکشید.
  2. لگن را به سمت پایین فشار دهید و پاها را دراز کنید.
  3. نفس های عمیق بکشید ، به آرامی.
  4. کاملاً آرام باشید و چند دقیقه در این حالت بمانید.

تعدیلاتبالش ، پتو یا بلوک یوگا را زیر زانو قرار دهید تا کمردرد کاهش یابد. همچنین می توانید از ماسک چشم برای جلوگیری از تابش نور خورشید و استراحت بیشتر استفاده کنید.

آموزش تصویری حرکات یوگا مبتدی

گربه گربه pozi

بسیاری از مربیان یوگا این حرکت را با حرکت آب اشتباه می گیرند. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و ایجاد تنش و فشار به کمر و شانه ها کمک می کند.

  1. زانوها و دستان خود را روی تشک بگذارید.
  2. دستان خود را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید و انگشتان خود را کاملاً باز کنید.
  3. زانوها را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید و قسمت بالای پای خود را روی تشک بگذارید.
  4. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید به طوری که پشت و گردن در یک جهت باشند.
  5. هنگام دم ، شکم را بکشید و به عقب تعظیم کنید و به جلو نگاه کنید.
  6. هنگام بازدم ، پشت خود را بچرخانید ، سر خود را بلند کرده و شکم خود را بکشید.

تعدیلاتاگر در زانو احساس درد می کنید ، از پتو ضخیم یا تشک یوگا برای حمایت استفاده کنید. اگر درد دست دارید ، این ورزش را با ضربه زدن روی دست خود انجام دهید. این امر فشار را کمی کاهش می دهد.

آموزش تصویری حرکات یوگا مبتدی

حرکات مرکزی یوگا

این حرکات برای افرادی مناسب است که اصول اولیه یوگا را فرا گرفته اند.

حرکات سطح متوسط ​​به بهبود تعادل ، انعطاف پذیری و قدرت اصلی کمک می کند.

برخی از تمرینات متوسط ​​یوگا و همچنین آموزش های تصویری آنها عبارتند از:

حرکت درخت (حالت درخت)

حرکت درخت با تعادل فرد خنثی می شود. این حرکت ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند و قاعده بدن را نیز شامل می شود.

  1. راست بایستید و یک مرکز افقی پیدا کنید.
  2. وزن خود را روی پای چپ قرار دهید و پای راست را به سمت قسمت داخلی ران ببرید.
  3. پای چپ خود را همیشه انعطاف پذیر نگه دارید.
  4. پای راست را کمی به سمت چپ ران چپ فشار دهید.
  5. برای ثبات بیشتر ران چپ را به پای راست فشار دهید.
  6. کف دست ها را جلوی قفسه سینه یا بالای سر قرار دهید.
  7. وقتی آماده شدید ، طرف دیگر را تکرار کنید.

تعدیلات: اگر حفظ تعادل دشوار است یا بلند کردن پا به داخل دشوار است ، می توانید پای دیگر را نزدیک پا قرار دهید. هرگز پای دیگر را در زانو فشار ندهید.

درخت را جابجا کنید

نصف کبوتر استراحت کرد

این حرکت یک کشش عمیق است که باعث کاهش تنش در لگن می شود.

  1. برای این کار ، از حرکتی روی میز (Tabletop) استفاده کنید و زانوی راست را روی بازوی راست بیاورید.
  2. پای چپ را به عقب فشار دهید تا صاف و راست شود.
  3. پای راست خود را موازی با تشک حرکت دهید.
  4. دستان خود را به جلوی تشک ببرید و پیشانی خود را روی زمین بگذارید. اگر این کار دشوار است ، سر خود را روی بالش یا پتو بگذارید.
  5. وقتی آماده شدید ، طرف دیگر را تکرار کنید.

تعدیلاتاگر با این حرکت مشکل دارید ، به پای عقب خود ضربه بزنید.

حرکت کبوتر

حالت قایق

این حرکت با تعادل مقابله می کند و ماهیچه های انعطاف پذیر پایه و ران را تقویت می کند.

  1. روی تشک بنشینید و زانوها را به سینه بیاورید و پاها را روی تشک بگذارید.
  2. ماهیچه های شکم و دم را سفت کنید.
  3. سپس به استخوان خاجی یا وسط لگن بروید.
  4. نفس بکشید و پشت ران ها را بگیرید و پا را از روی زمین بلند کنید.
  5. بازوهای خود را دراز کنید و آنها را جلوی بدن خود صاف کنید. پاهای خود را در زاویه 45 درجه پایین نگه دارید.
  6. این حالت را برای 5 تا 10 تنفس نگه دارید.

تعدیلاتاگر در حفظ این وضعیت مشکل دارید ، پاها را پایین نگه دارید.

قایق را جابجا کنید

حرکات پیشرفته یوگا

افرادی که پایه و اساس تجربه ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری را با یوگا ایجاد کرده اند ، آماده انجام حداکثر تلاش خواهند بود.

برخی از حرکات پیشرفته یوگا به همراه آموزش تصویری آن عبارتند از:

موقعیت کرم شب تاب

حرکت پروانه به تقویت پایه ، بازوها و دست ها کمک می کند. همچنین پایه بدن را تقویت کرده و تعادل را بهبود می بخشد.

  1. برای انجام این حرکت ، باید بایستید و پاهای خود را به طور وسیع در ناحیه لگن باز کنید. سپس به طبقه پایین بروید و چمباتمه بزنید.
  2. بازوها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پشت پاهای خود قرار دهید. سپس انگشتان خود را باز کرده و دستان خود را محکم روی زمین قرار دهید.
  3. سپس وزنه را روی دستان خود بگذارید و باسن خود را بلند کنید. سپس پاها را پایین بیاورید.
  4. این حالت را برای چند نفس نگه دارید و سپس به زمین برگردید.

بحث کرم شب تاب

هدر پشتیبانی شده

این حرکت ضمن کاهش فشار خون ، شانه ها و پایه بدن را تقویت می کند. در واقع افرادی که دچار آسیب گردن یا کمر ، فشار خون بالا و زنان باردار هستند باید از این حرکت خودداری کنند.

  1. برای انجام این حرکت ، باید از فضای روی میز (Tablet) شروع کرده و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس انگشتانش را به هم فرو کرد و آنها را بست.
  2. سپس سر را بین دو دست قرار دهید و از کف دست برای مهار آن استفاده کنید.
  3. سپس زانوها را بلند کرده و پاها را به آرامی به سمت سر خود حرکت دهید. تنفس کرده و وزنه ها را در دست و بازوها (نه سر) حمل کنید.
  4. سپس بازدم کرده و قاعده بدن را با ران ها به اشتراک بگذارید و پاها را بلند کنید. پاهای خود را به سمت بالا بکشید و روی باسن خود قرار دهید.
  5. این حالت را برای چندین نفس نگه دارید و سپس پاهای خود را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.

تعدیلات: برای حداکثر ثبات هنگام شروع حرکت ، این کار را با کمک دیوار انجام دهید.

بحث بر سر استوار است

خلاصه

حرکت اصلی یوگا مقدمه خوبی است. این حرکات به افراد کمک می کند تا قدرت و انعطاف پذیری لازم برای حرکات پیچیده تر بدن را بدست آورند.

افرادی که وضعیت اولیه یا بهبودی در ناحیه بازو یا کمر دارند باید قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنند.

افرادی که به طور منظم تمرینات یوگا را انجام می دهند از مزایای سلامت روحی و جسمی آن لذت خواهند برد.

مکمل ها و محصولات مراقبت را از داروخانه آنلاین Oiro بررسی و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید