ده واقعیتی که باید در مورد ویتامین D بدانید


ارسال شده: 03 اکتبر 1400

فواید ویتامین D

بر اساس مطالعه ای در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود ویتامین D هستند. این رقم در ایران بین 40 تا 60 درصد است. نزدیک به 1 میلیارد نفر در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند کمبود ویتامین D به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تغذیه نامناسب تبدیل به یک امر عادی شده است.

در مجله پزشکی اپل ما حقایق مهم در مورد ویتامین D را مرور خواهیم کرد.

علل کمبود ویتامین D

شیوع کمبود ویتامین D از دهه 1970 به دو دلیل افزایش یافته است: اول ، تغییر در شیوه زندگی که در آن افراد نور خورشید را دریافت نمی کنند ، و دوم ، افزایش استفاده از کرم های ضد آفتاب هنگام دریافت نور خورشید اما دریافت نور خورشید. تصادف. این دو عامل هنوز وجود دارند و حتی در حال افزایش هستند. به همین دلیل یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D بسیار مهم است.

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد. بسیاری از اثرات کمبود ویتامین D می تواند سالها ادامه داشته باشد. برخی از این اثرات شامل موارد زیر است:

  • مشکلات قلبی عروقی ، فشار خون بالا
  • اختلالات سیستم عصبی
  • افزایش احتمال ابتلا به سرطان ، دیابت و کم خونی

کمبود ویتامین D با کاهش جذب کلسیم و افزایش میزان بیماری های استخوانی ، به ویژه در سنین بالا ، خطر شکستگی استخوان (به ویژه استخوان لگن) را افزایش می دهد. شکستگی گردن رحم علت شایع استراحت طولانی مدت ، زخم بستر و مرگ در افراد مسن است.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین E ؛ از نحوه استفاده از اثرات و مزایا

تاثیر ویتامین D

منابع ویتامین D

برای یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D ، ابتدا باید انواع منابع مختلف ویتامین D را بشناسیم.

  • ویتامین D برای حیوانات (D3): ویتامین D در چربی های حیوانی یا حیوانی یافت می شود.منابع ویتامین D در حیوانات شامل ماهی (عمدتا بدون کشت) ، روغن جگر ماهی ، جگر و تخم مرغ است.
  • گیاه ویتامین D (D2): منابع گیاه ویتامین D شامل قارچ و آووکادو است.

منبع مهم دیگر ویتامین D نور خورشید است. این منابع می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز بدن ما را تأمین کنند. به همین دلیل است که با تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم ، می توانید نیاز خود به ویتامین D را بدون نیاز به مکمل های غذایی برآورده کنید.

قرص ویتامین D

مکمل های غذایی زیادی وجود دارد که با ویتامین D غنی شده اند. مکمل ها و مکمل های زیادی حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند. در حقیقت ، ویتامین D موجود در غذاها یا محصولات غنی شده مانند شیر و غلات نیز باید توسط بدن فعال شود. بسیاری از بزرگسالان اگر خورشید را به خوبی نمی شناسند باید از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. شما همچنین باید بعد از مصرف مکمل های ویتامین D در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

عملکرد ویتامین D

نکته مهم در مورد ویتامین D این است که ویتامین D در بدن فعال نمی شود. این بدان معناست که برای فعال شدن ویتامین D در کبد ، باید در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار بگیرید. هنگامی که در معرض آفتاب قرار می گیرید ، غذای کبد شما به کلسترول تبدیل می شود. پس از تبدیل غذا به کلسترول ، نور خورشید این کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کند. این بدان معناست که حتی اگر غذاهای غنی از ویتامین D بخورید ، در صورت دریافت نور خورشید ، ویتامین D در بدن شما فعال نمی شود.

تاثیر ویتامین D بر پوست

نور خورشید و ویتامین D

اکثر عینک ها از عبور اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کنند ، بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پشت لیوان به ایجاد ویتامین D در زیر پوست کمک نمی کند. کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر تا 99 درصد از تولید ویتامین D را بر روی پوست متوقف می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت نیم ساعت در روز نیاز روزانه ویتامین D را برای بسیاری از فصول تامین می کند. میزان مصرف ویتامین D در سنین مختلف ، فصول مختلف ، شرایط جغرافیایی متفاوت و رنگ پوست متفاوت است.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین B ؛ از عوارض جانبی گرفته تا خواص ویتامین b

ویتامین D و پوکی استخوان

ویتامین D به همراه کلسیم می تواند قدرت استخوان را افزایش دهد. کمبود ویتامین D در بدن قدرت استخوان را کاهش می دهد. اگر کودکان در سنین پایین دچار کمبود ویتامین D شوند ، ممکن است دچار بیماری استخوانی شوند. پوکی استخوان یک بیماری است که در اثر کمبود استحکام استخوان ایجاد می شود. استخوان های کودکان مبتلا به پوکی استخوان با حداقل ضربه می توانند شکسته شوند. بنابراین بهتر است سطح ویتامین ها را از سنین پایین در بدن بررسی کنید تا به بیماری های مرتبط با ویتامین D مبتلا نشوند.

تاثیر ویتامین D بر مو

ویتامین D تأثیر عمیقی بر فولیکول های مو دارد. مصرف ویتامین D می تواند تاثیرات زیادی بر روی موهای شما داشته باشد. برخی از این اثرات عبارتند از:

  • ویتامین D می تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
  • ویتامین D با تحریک فولیکول های مو به رشد سریع موها کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که ریزش مو در اکثر افراد پس از افزودن ویتامین D متوقف شده است.

تاثیر ویتامین D بر پوست صورت

تاثیر ویتامین D بر پوست

پوست ما در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند ویتامین D3 را تأمین کند. این ویتامین محلول در چربی است و می تواند از خشکی پوست و اگزما جلوگیری کند. در واقع باید توجه داشت که با استفاده از خواص ویتامین D برای پوست ، باید از آن به عنوان مکمل غذایی یا کرم موضعی استفاده کرد. ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و می تواند التهاب ناشی از آفتاب سوختگی را به سرعت از بین ببرد.

خواص ویتامین D برای پوست بیشتر از موارد فوق است. ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است و می تواند به جوانسازی پوست کمک کند. وی به تأثیر ویتامین D بر پوست ، افزایش تولید کلاژن و از بین بردن چین های پوست اشاره کرد. اثرات قرص ویتامین D بر روی پوست ممکن است بعد از یک استفاده کوتاه شما را شگفت زده کند.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین K ؛ ویتامین های لخته شدن خون

قرص ویتامین D برای صورت

پوست صورت ما بسیار حساس است و مراقبت از آن برای ما بسیار مهم است. قرص ویتامین D3 خواص زیادی برای پوست صورت دارد. قرص ویتامین D مسئول نرم کننده و ضد التهاب پوست صورت است. این ویتامین یک درمان عالی برای پیشگیری و درمان پسوریازیس است. ویتامین D باعث رشد سلول های پوستی و جوانسازی پوست می شود.

همچنین می توانید با مالیدن مایع روی قرص های ویتامین D از تأثیر قرص ویتامین D بر روی پوست بهره مند شوید. قرص ویتامین D حتی می تواند به عنوان ضد آفتاب بر روی پوست شما برای محافظت از پوست شما استفاده شود.

آخرین کلمه

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن شما است. شما می توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت کنید. پس از مصرف مقدار کافی ویتامین D ، ویتامین D را در معرض مستقیم نور خورشید قرار دهید. علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، ویتامین D می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت پوست و موهای شما داشته باشد. بنابراین بهتر است ویتامین D را به طور منظم مصرف کنید و با نور خورشید مواجه شوید.

منابع:

مجله سلامت

orthoinfo

دیدگاهتان را بنویسید