رژیم غذایی ضد التهابی چیست؟


رژیم ضد التهابی چیست؟
رژیم ضد التهابی چیست؟

تحریک عالی تکنیک خالص است کدام ممکن است به هیکل ممکن است {کمک می کند} به همان اندازه افزایش یابد را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند آسیب دفاع کردن تنبل، با این حال اگر تحریک مزمن شود ممکن است خطرناک باشد.

تحریک مزمن می‌تواند هفته‌ها، ماه‌ها هر دو سال‌ها اندازه بکشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید می‌تواند در نتیجه طیف گسترده ای از مشکلات بهزیستی شود.

آموزش داده شده است تبدیل می شود کدام ممکن است کارهای زیادی موجود است کدام ممکن است می توانید برای کاهش تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش سلامت عمومی شخصی انجام دهید.

یکپارچه این متن همراه خود ایده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید فواید رژیم غذایی ضد التهابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید الگوی ای اجتناب کرده اند رژیم غذایی ضد التهابی خواهید دانست. همراه خود سومیتا من می خواهم همراه خود باشی هستم؛

تحریک چیست؟

تحریک راه هیکل ممکن است برای حفاظت اجتناب کرده اند شخصی در مخالفت با عفونت، بیماری هر دو آسیب است.

شناخته شده به عنوان بخشی اجتناب کرده اند پاسخ التهابی، هیکل ممکن است ساخت گلبول های سفید، سلول های امنیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید موادی به تماس گرفتن سیتوکین ها را افزایش می دهد کدام ممکن است به کشتی همراه خود عفونت کمک می کنند.

علائم تحریک حاد (مختصر مدت) برای ادغام کردن قرمزی، درد، از گرما را انتخاب کنید و انتخاب کنید تورم است.

اجتناب کرده اند سوی تولید دیگری، تحریک مزمن (تمدید شده مدت) بیشتر اوقات در موجود در هیکل ممکن است با بیرون هیچ علامت قابل توجهی رخ می دهد. همه اینها تحریک ممکن است در نتیجه بیماری هایی مشابه دیابت، بیماری قلبی، بیماری کبد چرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر سرطان ها شود.

تحریک مزمن علاوه بر این ممکن است روزی رخ دهد کدام ممکن است اشخاص حقیقی اضافه وزن هر دو تحمل استرس هستند.

هنگامی کدام ممکن است اسناد جستجو در تحریک می گردند، چندین نشانگر را در خون آزمایش می کنند، اجتناب کرده اند جمله پروتئین واکنشی C (CRP)، هموسیستئین، صورتحساب نکروز تومور آلفا را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینترلوکین-۶.

چه چیزی باعث تحریک تبدیل می شود؟

برخی اجتناب کرده اند اجزا سبک مسکن می توانند تحریک را افزایش دهند.

خوردن بخشها بیش از حد شکر را انتخاب کنید و انتخاب کنید شربت ذرت همراه خود محتوای بالای فروکتوز خطرناک است. این اراده در نتیجه از دوام به انسولین، دیابت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات وزنی شود.

دانشمندان علاوه بر این ایده کرده اند کدام ممکن است خوردن بخشها بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده مشابه نان سفید قابل دستیابی است در نتیجه تحریک، از دوام به انسولین را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات وزنی شود.

جدا از این، نماد داده شده است کدام ممکن است مصرف کردن غذاهای فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید پر از تشکیل چربی های ترانس باعث افزایش تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسیب به سلول های اندوتلیال کدام ممکن است در شریان ها قرار دارند، تبدیل می شود.

روغن های طبیعی {مورد استفاده در} متعدد اجتناب کرده اند غذاهای فرآوری شده یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند توضیحات بالقوه است. خوردن مشترک قابل دستیابی است باعث عدم تعادل اسیدهای چرب امگا ۶ به همان اندازه امگا ۳ شود کدام ممکن است برخی اجتناب کرده اند دانشمندان معتقدند قابل دستیابی است باعث تحریک شود.

خوردن بیش اجتناب کرده اند حد الکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید گوشت های فرآوری شده ممکن است عواقب التهابی بر هیکل ممکن است داشته باشد.

جدا از این، عالی سبک مسکن غیرفعال کدام ممکن است برای ادغام کردن نشستن بیش اجتناب کرده اند حد است، عالی مسئله مهم غیر رژیمی است کدام ممکن است ممکن است تحریک را افزایش دهد.

موقعیت رژیم غذایی در کاهش تحریک در هیکل

به منظور شما تحریک را کاهش دهید، غذاهای تحریک آور کمتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای ضد التهابی بیشتری خوردن کنید.

رژیم غذایی شخصی را بر ایده غذاهای درست غنی اجتناب کرده اند داروها مغذی تشکیل آنتی اکسیدان خوردن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند محصولات فرآوری شده اجتناب کنید.

آنتی اکسیدان ها همراه خود کاهش درجه غیر متعارف های آزاد حرکت می کنند. این مولکول‌های واکنشی به‌عنوان بخشی خالص اجتناب کرده اند متابولیسم ممکن است ساخت می‌شوند، با این حال در صورت عدم مدیریت می‌توانند در نتیجه تحریک شوند.

رژیم ضد التهابی ممکن است باید تعادل سالمی اجتناب کرده اند پروتئین ها، کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چربی ها} را در هر وعده غذایی فراهم تنبل. علاوه بر این مشخص شوید کدام ممکن است ویتامین های غذایی، داروها معدنی، فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب می خواست هیکل شخصی را بدست آمده می کنید.

یکی اجتناب کرده اند غذاهای ضد تحریک رژیم غذایی مدیترانه ای نشانگرهای التهابی مشابه CRP را انتخاب کنید و انتخاب کنید IL-6 را کاهش می دهد.

یکی رژیم کم کربوهیدرات علاوه بر این تحریک را کاهش می دهد، به طور قابل توجهی برای اشخاص حقیقی تحت تأثیر مشکلات وزنی هر دو سندرم متابولیک.

بعلاوه، رژیم گیاهخواری همراه خود کاهش تحریک در کنار است.

غذاهایی کدام ممکن است باید اجتناب کنید

برخی وعده های غذایی همراه خود افزایش خطر ابتلا به تحریک مزمن مرتبط هستند.

کاهش هر دو بردن همه این چیزها را در ذهن داشته باشید:

  • نوشیدنی های شیرین: {نوشیدنی ها} را انتخاب کنید و انتخاب کنید آبمیوه های شیرین شده همراه خود شکر
  • کربوهیدرات های تصفیه شده: نان سفید، موضوع فرنگی سفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره
  • شیرینی: کلوچه، شیرین، ترافل را انتخاب کنید و انتخاب کنید بستنی
  • گوشت فرآوری شده: هات داگ، بولونیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوسیس
  • غذاهای فراوری شده: کراکر، چیپس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترشی
  • روغن های مخصوص: دانه های فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید روغن های طبیعی مشابه روغن سویا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذرت
  • چربی های ترانس: غذاهایی کدام ممکن است تشکیل ترکیبات نیمه هیدروژنه هستند

غذاهایی کدام ممکن است باید بخورید

از اجتناب کرده اند این غذاهای ضد التهابی را در رژیم غذایی شخصی بگنجانید:

  • سبزیجات: کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم، گل کلم را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره
  • میوه : ویژه به ویژه توت های رنگی، انگور را انتخاب کنید و انتخاب کنید گیلاس
  • میوه های سرشار اجتناب کرده اند چربی: آووکادو را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیتون
  • چربی های مفید: روغن زیتون را انتخاب کنید و انتخاب کنید روغن آووکادو
  • ماهی اضافه وزن: ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنچوی
  • آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید خشکبار: بادام را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر مغزها
  • فلفل: فلفل دلمه را انتخاب کنید و انتخاب کنید فلفل پرخطر
  • آب نبات : آب نبات تلخ
  • ادویه ها: زردچوبه، شنبلیله، دارچین را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره
  • چای : چای بی تجربه

عالی روز رژیم ضد التهابی را بچشید

صبحانه

  • املت همراه خود ۳ تخم مرغ، ۱ فنجان (۱۱۰ خوب و دنج) قارچ، ۱ فنجان (۶۷ خوب و دنج) برگ کلم پخته شده در روغن زیتون
  • ۱ فنجان (۲۲۵ خوب و دنج) گیلاس
  • چای بی تجربه هر دو آب

ناهار

  • سالمون کبابی همراه خود سبزیجات ترکیب کردن همراه خود روغن زیتون را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرکه
  • ۱ فنجان (۱۲۵ خوب و دنج) تمشک همراه خود ماست یونانی آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردوی دانش شده
  • چای خنک با بیرون آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرینی

خوراک کوتاه

فلفل دلمه ای همراه خود گواکامول

شام

  • کاری مرغ همراه خود سیب زمینی شیرین، گل کلم را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلم بروکلی
  • ۳۰ خوب و دنج آب نبات تلخ (ترجیحا ۸۰ سهم کاکائو)

هنگامی کدام ممکن است فهرست مفید شخصی را ترتیب کردید، مشخص شوید کدام ممکن است این سیستم های سبک مسکن ضد التهابی عکس را جدا از این عادات خوشایند برای ادغام کردن تبدیل می شود:

  • تقویت می کند: برخی اجتناب کرده اند تقویت می کند ها می توانند تحریک را کاهش دهند، اجتناب کرده اند جمله روغن ماهی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کورکومین
  • بازی مشترک: بازی ممکن است نشانگرهای التهابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خطر بیماری مزمن را کاهش دهد
  • خوابیدن: خواب کافی فوق العاده ضروری است. محققان دریافته اند کدام ممکن است کم خوابی در عصر باعث افزایش تحریک تبدیل می شود

فواید رژیم ضد التهابی برای هیکل مفید

عالی رژیم ضد التهابی در کنار همراه خود بازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواب خوشایند ممکن است فواید زیادی داشته باشد:

  • افزایش علائم آرتریت، سندرم روده التهابی، لوپوس را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر مسائل شخصی امنیت
  • کاهش خطر ابتلا به مشکلات وزنی، بیماری های قلبی، دیابت، مالیخولیا، بیشتر سرطان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر {بیماری ها}
  • علائم تحریک را در خون شخصی کاهش دهید
  • قند خون، کلسترول را انتخاب کنید و انتخاب کنید تری گلیسیرید را کاهش می دهد
  • افزایش نشاط را انتخاب کنید و انتخاب کنید خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو

چکیده

تحریک مزمن ناسالم است را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است در نتیجه بیماری شود.

در متعدد اجتناب کرده اند اشیا، رژیم غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک مسکن ممکن است باعث تحریک هر دو شدیدتر شدن آن تبدیل می شود.

برای بهزیستی جذاب، کاهش خطر بیماری را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش استاندارد مسکن باید غذاهای ضد التهابی را انواع کنید.

تأمین: جاده سلامت