ورزش بهتر است یا تغذیه مناسب است


تغذیه و ورزش در بسیاری از اهداف سلامتی مانند کاهش وزن نقش دارند. مزایای ورزش و تغذیه را بخوانید ، آنها را با بهترین هایی که برای سلامتی شما مناسب است مقایسه کنید.

احتمالاً این جمله را شنیده اید که ورزش بدون تغذیه مناسب یا برعکس نتیجه دلخواه شما را به همراه ندارد.

این درست است ، اما برای بسیاری از افراد ممکن است این س ariseال مطرح شود که آیا تغذیه یا ورزش برای اهداف سلامتی مانند کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب مفید است یا خیر.

مقایسه فواید تغذیه ای و ورزشی که به دلیل اقدامات متعدد سلامتی آنها بهترین هستند ، دشوار است.

این مقاله مزایای ورزش و تغذیه را بررسی می کند و مواردی را که برای سلامتی شما بهتر است مقایسه می کند.

همچنین بخوانید:

مزایای ورزش برای سلامت جسمی و روانی (کلیک کنید)

سلامت قلب

ورزش و تغذیه هر دو نقش مهمی در سلامت قلب دارند.

مزایای تغذیه ای

خوردن غذاها می تواند به سلامت قلب کمک کند یا از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

مصرف سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، چربی های سالم و گیاهی با پروتئین کم و پروتئین حیوانی از جمله سیستم های تغذیه ای است که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

به عنوان مثال ، رژیم مدیترانه ای در بهبود سلامت قلب مثر است.

این رژیم حاوی مقدار زیادی چربی های اشباع نشده مانند چربی ، ماهی و آجیل ، فیبر تغذیه ای و غلات و سبزیجات است. رژیم غذایی همچنین آنتی اکسیدان های زیادی را برای مبارزه با رادیکال های آزاد فراهم می کند.

این رژیم همچنین دارای سطوح پایینی از چربی اشباع شده و شکر افزوده به دلیل عدم وجود غذاهای فرآوری شده و پایبندی به غذاهای تازه است.

تغذیه DASH برای کاهش فشار خون یکی دیگر از رژیم های مشابه رژیم مدیترانه ای است.

در واقع ، این رژیم بر خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده ، از جمله سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل ، کم سدیم و پتاسیم و فیبر متمرکز است.

رژیم های پرچرب ، سدیم ، شکر افزوده شده و کربوهیدرات های تصفیه شده ، گوشت فرآوری شده ، نوشیدنی های شیرین ، کیک و شیرینی و تنقلات فرآوری شده و همچنین چیپس ، خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد.

همچنین بخوانید:

تاثیر غذاهای سرخ شده بر سلامت قلب (کلیک کنید)

فواید ورزش

طبق مطالعات انجام شده ، ورزش در کاهش خطر بیماری های قلبی ، کاهش فشار خون و کلسترول بد (LDL) ، افزایش اندازه ، قدرت و بهبود تعادل قلب و تنفس مثر است.

ورزش منظم ، حتی اگر منجر به کاهش وزن نشود ، فواید زیادی برای بدن دارد.

تمرینات ضربان قلب متوسط ​​و زیاد در تقویت قلب مفید است و اجازه می دهد خون بیشتری با هر سکته به بدن برسد.

در نتیجه فشار بر سیستم قلبی عروقی و خطر بیماری های قلبی کاهش می یابد.

علاوه بر این ، ورزش منظم با بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 (که به شدت با بیماری های قلبی مرتبط است) را کاهش می دهد.

توصیه های کلی شامل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه ورزش شدید یا ترکیبی از این دو برای سلامت قلب است.

حتی فعالیت هوازی سطح پایین و همچنین پیاده روی با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است.

در واقع ، باید توجه داشت که در صورت حمله قلبی یا بیماری مزمن دیگر ، باید در مورد شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

درمان فشار خون بالا (کلیک کنید)

توصیه: مزایای مشترک تغذیه و ورزش قلبی عروقی

ترکیب تغذیه خوب با ورزش و ورزش بدنی یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر بیماری های قلبی و افزایش سلامت قلب است.

ترک سیگار ، اجتناب یا ترک الکل ، حفظ وزن سالم و مدیریت استرس از دیگر تغییرات شیوه زندگی است که می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

همچنین بخوانید:

11 راه برای ترک سیگار (کلیک کنید)

کاهش وزن و کاهش وزن

برای کاهش وزن ، بدن باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید از دست بدهد. در نتیجه کاهش وزن و تغذیه ای که کمتر می خورید و می نوشید و چربی بیشتری می سوزانید از طریق ورزش یا ترکیبی از هر دو حاصل می شود.

مزایای تغذیه ای

هم تغذیه و هم ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارند ، اما به طور کلی مدیریت کالری با تنظیم رژیم غذایی بهتر و راحت تر از سوزاندن کالری زیاد از طریق ورزش انجام می شود.

این مطابق با قانون 20/80 است که بر اساس آن کاهش وزن نتیجه 805 تغذیه و 20 درصد ورزش است.

به عنوان مثال ، اگر قصد کاهش وزن و کاهش 500 کالری در روز را دارید ، می توانید رژیم غذایی را با خوردن غذاهای کم کالری و خوردن کمتر از 400 کالری (مجموع 805) و فقط 100 کالری (20 درصد از کل) از طریق کاهش وزن دنبال کنید. به

برای اکثر مردم ، این آسانتر از سوزاندن 500 کالری در روز از طریق ورزش است. برای سوزاندن این مقدار کالری هر روز ، به تعداد زیادی ورزش نیاز دارید و علاوه بر نیاز به زمان بیشتر ، بر بدن تأثیر می گذارد و بندرت پایدار خواهد بود.

به عنوان مثال ، سوزاندن 525 کالری در 70 کیلوگرم به یک ساعت دوچرخه سواری متوسط ​​نیاز دارد. در همین حال ، جایگزینی فراپاچینو با چای سبز می تواند 520 کالری را ذخیره کند.

تمرکز بر غذاهای کامل ، کم فیبر ، پروتئین و چربی های سالم یک راه آسان برای کنترل کالری دریافتی و تشویق کاهش وزن است.

همچنین بخوانید:

روشهای کاهش وزن (کلیک کنید)

فواید ورزش

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

تمرینات قدرتی برای حفظ و تقویت عضلات مفید است و به مرور زمان ، علاوه بر متابولیسم بدن ، به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می کند.

انجام تمرینات هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری ، به ویژه برای حداقل 30 دقیقه یا بیشتر ، می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد.

ورزش منظم همچنین به کنترل هورمون های گرسنگی و کنترل گرسنگی کمک می کند. این به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و به شما کمک می کند تا میان وعده های بیشتری بخورید. در واقع ، باید توجه داشت که ورزش بیش از حد با افزایش اشتها و خطر آسیب همراه است و باید متوسط ​​تلقی شود.

بنابراین ، تمرینات بدنی منظم با سوزاندن کالری اضافی و افزایش متابولیسم ، انعطاف پذیری تغذیه را افزایش می دهد ، که باعث کاهش لذت بخش تر و کاهش محدودیت های آن می شود.

همچنین بخوانید:

بعد از ورزش چه بخوریم؟ (کلیک)

توصیه: مزایای مشترک تمرینات تغذیه و کاهش وزن

علیرغم مزایای قانون 20/80 ، نیازی به توجه به آن نیست. بهتر است از رژیم غذایی متعادل با ورزش مناسب پیروی کنید تا از کاهش وزن و تغییرات کاهش وزن بیشترین استفاده را ببرید.

به عنوان مثال ، 50 nutrition تغذیه و 505 exercise ورزش می تواند به کاهش کالری روزانه و کاهش وزن کمک کند. این بدان معناست که زمان و انرژی بیشتری صرف ورزش می شود اما نیازی به محدودیت های غذایی سخت نیست.

در حقیقت ، کلید کاهش وزن و حفظ وزن مناسب ، رعایت رژیم غذایی متعادل و ورزش است.

طبق تحقیقات انجام شده ، ترکیب محدودیت کالری در تغذیه و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و کاهش وزن است. در برخی موارد ، ترکیب این دو باعث 5 برابر کاهش وزن در مقایسه با استفاده از ورزش به تنهایی می شود.

بر اساس یک مطالعه دیگر ، برنامه های کاهش وزن مانند تغذیه و ورزش تأثیرات بسیار بیشتری نسبت به اقدامات مانند تغییر رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی دارند.

در حقیقت ، ترکیبی از تغییرات تغذیه ای و ورزش منظم در کاهش وزن با کاهش وزن قابل توجه و ثبات بیشتر در طولانی مدت مثر است.

همچنین بخوانید:

نقش تغذیه در ورزشکاران (کلیک کنید)

جنبه های دیگر سلامتی

تغذیه و ورزش همچنین نقش مهمی در سایر جنبه های سلامتی ایفا می کنند و با بسیاری از مزایای سلامتی همراه هستند.

سلامت روان

رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم ، فیبر ، پروبیوتیک ، سبزیجات و میوه ها سلامت روانی را افزایش می دهد و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، کمبود برخی مواد مغذی از جمله روی ، ویتامین D ، ویتامین B12 و چربی های امگا 3 می تواند سلامت روان را مختل کند.

ورزش همچنین با مزایای فوری و بلند مدت سلامت روان مرتبط است. در واقع ورزش باعث تولید اندورفین می شود که باعث افزایش خلق و خو ، دوپامین ، سروتونین و نوراپی نفرین می شود و به طور موقت خلق و خو را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، ورزش منظم با کاهش افسردگی ، اضطراب و سایر مشکلات روانی مرتبط است.

بنابراین ، ورزش منظم و تغذیه مناسب و همچنین درمان هایی که توسط متخصص توصیه می شود ، مزایای سلامت روانی دارد.

همچنین بخوانید:

ارتباط تغذیه و سلامت روان (کلیک کنید)

عضله سازی

برای عضله سازی ، افزایش تدریجی سطح تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتئین روزانه باید در نظر گرفته شود.

به منظور افزایش تدریجی میزان تمرینات قدرتی ، میزان و بار تمرین باید به تدریج افزایش یابد. برای انجام این کار ، می توانید روی وزنه های سنگین تر ، ست های بیشتر یا تکرارهای بیشتر تمرکز کنید تا فشار بر عضلات افزایش یابد.

اگر عضلات با تمرینات قدرتی در دسترس نباشند ، نمی توانید با رژیم غذایی سرشار از پروتئین عضله بسازید.

همچنین ، اگر به طور جدی ورزش می کنید و از پروتئین کافی استفاده نمی کنید ، بدن قادر به عضله سازی نخواهد بود.

بنابراین همه تغذیه و ورزش از تبدیل چربی به ماهیچه سود می برند.

همچنین بخوانید:

بهترین قرص های عضله سازی (کلیک کنید)

نکات تکمیلی

اگر نمی دانید چگونه شروع کنید ، می توانید با تغییرات جزئی در رژیم غذایی یا ورزش شروع کنید. این تغییرات را چند هفته تا یک ماه نگه دارید و سپس آنها را اضافه کنید.

آنچه را که از این فرآیند آموخته اید پیگیری کنید و مایل هایی را که دارید و اگر و چه زمانی منقضی می شوند پیگیری کنید. این تغییرات کوچک در طول زمان جمع می شوند و نتایج قابل توجهی را به بار می آورند.

در اینجا چند نظر در مورد تغییرات تغذیه ای جزئی وجود دارد:

  • مصرف الکل را یک یا دو بار در هفته محدود کنید
  • سبزیجات را به هر وعده غذایی اضافه کنید
  • حداقل دو وعده پروتئین گیاهی در هفته و همچنین لوبیا یا عدس بخورید
  • یک وعده غذایی در روز را با بخشی از میوه جایگزین کنید
  • جایگزینی غذاهای پر کربوهیدرات و رژیم های غذایی کامل (به عنوان مثال ، جایگزینی برنج سفید با برنج قهوه ای)
  • حداقل از سه رنگ مختلف میوه و سبزیجات در روز استفاده کنید

در اینجا چند پیشنهاد برای تغییرات جزئی در ورزش وجود دارد:

  • به یک باشگاه ورزشی بپیوندید
  • حداقل 3 بار در هفته به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید
  • 10 دقیقه استراحت روزانه را برای پیاده روی یا کشش اختصاص دهید
  • دو تا سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه یوگا انجام دهید
  • پیاده روی طولانی مدت با یک دوست در هفته
  • دو بار در هفته ورزش کنید یا بدوید

آخرین کلمه

تغذیه و ورزش هر دو تأثیر مثبتی بر سلامتی دارند و پاسخ دادن به این که کدام برای سلامت بهتر است بسیار مشکل است.

کمبود کالری از ساختار تغذیه ای راه اصلی کاهش وزن و کاهش وزن است و ورزش مزایای زیادی برای حفظ این نتایج دارد.

علاوه بر این ، ورزش و تغذیه همگی در کاهش خطر بیماری های قلبی ، عضله سازی و بهبود سلامت روان موثر هستند.

بنابراین ، بهتر است از رژیم غذایی کامل و بدون فرآوری غنی از چربی های سالم ، فیبر و پروتئین بدون چربی برای بهبود سلامت پیروی کنید. همچنین باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هفته داشته باشید.

اگرچه برخی از افراد وسوسه می شوند بین این دو گزینه یکی را انتخاب کنند ، اما تغذیه و ورزش مکمل یکدیگر هستند و همه با هم فواید سلامتی و زندگی بهتری دارند.

مکمل ها و محصولات مراقبت را از داروخانه آنلاین Oiro بررسی و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید