24 نکته آسان برای تغذیه سالم (قسمت 2)


ترفند تغذیه سالم

در قسمت اول ، 8 ترفند را مورد بررسی قرار دادیم که شما رژیم غذایی خوبی داشتید و در این مقاله ، 8 مورد از تغذیه خوب زیر را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود خود را عوض کنید

خوردن نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

فست فود و رستوران سالم خود را تغییر دهید.

بسیاری از فست فودها و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک مکمل سلامتی در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در انسان ایجاد کند ، به همین دلیل است که بسیاری از مردم دستور العمل های یکسان را بارها و بارها امتحان می کنند.

ممکن است سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده باشید.

اگر این دستورالعمل ها سالم یا ناسالم هستند ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک رژیم غذایی جدید را در هفته امتحان کنید. این می تواند میزان غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع غذایی بهتری تهیه کنید.

  1. به جای سرخ کردن ، سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای مبتدیان ، 100 گرم سیب زمینی سرخ شده حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین تعداد سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سرخ کردن به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

بهترین راه برای اطمینان از مصرف سبزیجات این است که در ابتدای غذا بخورید.

با این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس کمی اشتیاق دیگر غذاهای ناسالم و ترکیبات مضر را پیدا می کنید.

این امر باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا بر سطح قند خون تأثیر مثبت دارد.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و ممکن است در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت مثر باشد.

  1. برای تغذیه بهتر ، به جای آب میوه میل کنید

میوه بسیار سالم است. آنها منابع آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات مداوم خوردن میوه و کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها سرشار از فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. این باعث می شود آب میوه تأثیر قابل توجهی بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به طور همزمان آسان می کند.

  1. اغلب در خانه آشپزی کنید

سعی کنید به جای غذا خوردن در خانه یک شب در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهترین است.

دوم ، با پختن غذای خود ، می دانید داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و یک وعده غذایی مقوی یا مغذی دیگر را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

تغذیه خوب و ورزش معمولاً با هم همراه است.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و آرامش تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها حاوی مقدار زیادی قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید هزینه کالری اضافه شده را بپردازید و با خوردن کمتر بنوشید.

یک نوشیدنی 500 میلی لیتری شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در تغذیه بهتر کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید