What Waking Up at 5am Everyday Has Taught Me – NP Health Info


من می خواهم همه وقت اجتناب کرده اند {افرادی که} زود بیدار می شوند شگفت زده شده ام. من می خواهم آرزو می کنم در نظر گرفته شده کنم منصفانه آدم صبحگاهی هستم، با این حال صادقانه بگویم، واقعاً دردسرساز است کدام ممکن است {هر روز} ساعت ۵ صبح شخصی را اجتناب کرده اند رختخواب سطح بیاورید. پس اجتناب کرده اند انجام تحقیقات زیادی با توجه به فواید زود بلند شدن – نتیجه به همین نتیجه رسید. اشخاص حقیقی سودآور زود بیدار می شوند. اشخاص حقیقی شاد زود بیدار می شوند. پربازده ترین ها زود بیدار می شوند.

همه اجتناب کرده اند اپرا را انتخاب کنید و انتخاب کنید میشل اوباما، جک دورسی مدیرعامل توییتر، کارکنان دوختن مدیرعامل اپل، رئیس جمهور آریل اینوستمنس، ملودی هابسون را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی کریس جنر ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار می شوند به همان اندازه این سیستم تمرینی شخصی را آغاز کنند. همه آنها بین ساعت ۴ صبح به همان اندازه ۵ صبح بیدار می شوند.

حالا باید اجتناب کرده اند خودم می‌پرسیدم: «این چه کاری است کدام ممکن است {همه ما} صبح زود این کار را می‌کنیم؟!»

همه عامل به حداقل یک عامل ختم شد. همه آنها در گذشته اجتناب کرده اند آغاز روز روی خودشان می کردند. هر دوی آنها به پیشرفت، آموزش را انتخاب کنید و انتخاب کنید انجمن دادن شکسته نشده دادند.

میشل اوباما اظهار داشت: “اگر بازی {نمی کردم}، بافت خوبی نداشتم، افسرده می شدم.” کریس جنر می‌گوید: «به همین دلیل بافت می‌کنم کدام ممکن است کاردیو را انجام داده‌ام؛ اجتناب کرده اند تذکر روانشناختی، عاطفی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیزیکی کنار هم قرار دادن‌ام به همان اندازه منصفانه روز بروم را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکل بزنم.

علم تدریجی می تدریجی کدام ممکن است زود بلند شدن مساوی است همراه خود استاندارد بیشتر اقامت

کارکنان دوختن حتی اظهار داشت کدام ممکن است {هر روز} صبح به تجهیزات گلف می‌رود به همان اندازه “عصبی” شخصی را مدیریت تدریجی. حتی اپرا می گوید کدام ممکن است ۲۰ دقیقه مدیتیشن می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد اجتناب کرده اند آن ورزش صبحگاهی شخصی را انجام می دهد. خب، به خوانایی چیزی در همین جا گم شده است.

حالا اینجاست کدام ممکن است جذاب تبدیل می شود. علم آن را تدریجی می تدریجی. تحقیق ای در آشکار شد تجزیه و تحلیل کسب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار هاروارد نتیجه گیری شد کدام ممکن است افرادی که در ساعات اولین به بالا انجام شخصی می رسند، منطقیدر مکان بهتری برای تحقق شغلی هستند. جدا از این، این تحقیق نماد داد کدام ممکن است اشخاص حقیقی صبحگاهی عموماً پرانرژی‌تر هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید تا حد زیادی احتمالاً می رود مشکلات را پیش‌سوراخ بینی کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به طور مؤثر همراه خود آن‌ها برخورد کنند.

جدا از این، طبق تحقیق {انجام شده} در دانشکده لایپزیگ – نماد داده شده است کدام ممکن است ارتباط محکم بین سحرخیزان را انتخاب کنید و انتخاب کنید رضایت تا حد زیادی همراه خود اقامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش قرار تکل کشف نشده مشکلات سلامت روان.

حالا همراه خود خودم در نظر گرفته شده کردم، “خوشایند، من می خواهم آرزو می کنم سودآور، شاد را انتخاب کنید و انتخاب کنید سازنده باشم، پس شاید باید این چیزهای معاصر کار را امتحان کنم.”

می دانستم تنها تمایز من می خواهم همراه خود این اشخاص حقیقی فوق العاده سودآور، رفتار هایشان بود. (را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد از همه پول، توانایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشهور آنها).

با این حال می‌دانستم کدام ممکن است اگر بتوانم عادات آن‌ها را الگوبرداری کنم، تنظیمات سازنده ناگزیر در اقامت من می خواهم اتفاق می‌افتد را انتخاب کنید و انتخاب کنید رضایت، سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهره‌وری بیشتری به من می خواهم می‌دهد. این کاری است کدام ممکن است من می خواهم انجام دادم.

در نظر گرفته شده می‌کنم همه کتاب‌های درسی «تکنیک زود بیدار شوید» را امتحان کرده‌ام.

اجتناب کرده اند جابجایی آلارم به اتاق تولید دیگری، خودم را مجبور می کنم اجتناب کرده اند تشک بلند شوم به همان اندازه برای خاموش کردن زنگ به اتاق عکس بروم. برای مدیریت سه زنگ در ۱۰ دقیقه اجتناب کرده اند یکدیگر. من می خواهم حتی تمام لباس های بدنسازی ام را عصر در گذشته پوشیدم به همان اندازه دستی تر اجتناب کرده اند در سطح بروم.

هر کدام به نحوی راه فراری پیدا کردند. همراه خود از گرفتن ۲ گوشی، یکی اجتناب کرده اند آلارم‌هایم را ترتیب می‌کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را به اتاق عکس منتقل می‌کردم، با این حال صبح کدام ممکن است تلفن زنگ می‌خورد، اجتناب کرده اند تلفن دیگرم در اتاق خوابم برای زنگ زدن زنگ ساعت استفاده می‌کردم به همان اندازه روزی کدام ممکن است خاموش شود.

لحظاتی بود کدام ممکن است اجتناب کرده اند خواب بیدار می شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید به خودم می گفتم: “ساده ۵ دقیقه تولید دیگری.” میدونی چطور پیش میره ۵ دقیقه به ۴۵ دقیقه تولید دیگری تغییر شد. در پایان، من می خواهم در پایان داشتم اجتناب کرده اند خواب بیدار می شدم کدام ممکن است در بقیه روز بافت بدی داشتم.

من می خواهم هم باید در یک واحد ساعت صحیح بخوابم. به زمان خواب خواستن دارید. این برای من می خواهم تازگی داشت. من می خواهم صادقانه در نظر گرفته شده می کردم “زمان خواب” ساده منصفانه عامل کودکی است. خطا!

همراه خود همه حواس‌پرتی‌ها، صداها را انتخاب کنید و انتخاب کنید این سیستم‌های جامعه‌های اجتماعی – ممکن است می‌توانید به سادگی در عصر حواس‌تان پرت شود، کدام ممکن است می‌تواند هنگام صبح کدام ممکن است اجتناب کرده اند خواب بیدار می‌شوید، مجازات ها زیادی داشته باشد.

بافت سرگیجه، خستگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوزش چشمانم چیزی بود کدام ممکن است انصافاًً اجتناب کرده اند آن متنفر بودم، با این حال به دلایلی غیرمعمول هر عصر این کار را همراه خود خودم انجام می دادم. خوابیدن همراه خود تلفن – امتحان شده برای اسکرول کردن برای دیدن فینال عکس در اینستاگرام هر دو بالا دادن به ایمیلی کدام ممکن است باید صبح بفرستم.

حدود ۲ ماه خودم را به مشکل کشیدم کدام ممکن است زود بیدار شوم. دردسرساز بود، با این حال منصفانه روز صبح بود کدام ممکن است به معنای واقعی کلمه هستند شبیه به کاری را کدام ممکن است برای من می خواهم انجام داد انجام داد.

چیزی باید اصلاح می کرد

منصفانه روز صبح بیدار شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مثل همه وقت زنگ تلفنم در اتاق تولید دیگری به صدا درآمد را انتخاب کنید و انتخاب کنید من می خواهم آرام بیدار شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سعی کردم نامزدم کیارا را بیدار نکنم به همان اندازه او را به اتاق تولید دیگری ببرم به همان اندازه زنگ ساعت را خاموش تدریجی.

بعد اجتناب کرده اند اینکه خاموشش کردم یک بار دیگر به اتاق خوابمون رفتم را انتخاب کنید و انتخاب کنید کیارا اظهار داشت: یک بار دیگر برگشتم باشی تشک، درسته؟

آن موقع بود کدام ممکن است به من می خواهم . من می خواهم رقت انگیز بودم تنها چیزی کدام ممکن است در ذهنم می دیدم شوهری رقت انگیز را انتخاب کنید و انتخاب کنید پدری بلند مدت بود کدام ممکن است نمی توانست شخصی را شبان را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان آور نماد دهد. خب ببینید، حتماً به سختی در ذهنم اغراق کردم! با این حال این شبیه به چیزی بود کدام ممکن است در یک واحد اتاق خنک را انتخاب کنید و انتخاب کنید تاریک ایستاده بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سعی می کردم ساعت ۵ صبح به رختخوابم برگردم.

مدام در نظر گرفته شده می کردم کدام ممکن است چیزی اصلاح خواهد کرد، با این حال هیچ عامل اصلاح نکرده بود. می‌دانستم اگر واقعاً می‌خواهم نتایجی را در اقامت‌ام ببینم، باید تغییری تحمیل کنم.

این مثل ضرب المثل عجیب و غریب است کدام ممکن است “رئوس مطالب جنون {انجام دادن} کارها به طور مکرر را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیش بینی نتایج منحصر به فرد است.”

خب، من می خواهم بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید طبق این استناد، حلقه دار بودم کدام ممکن است در نظر گرفته شده می کردم اگر ابتدا خودم را اصلاح ندهم، اقامت ام اصلاح خواهد کرد. من می خواهم اصلاح نکردم، به همین دلیل شبیه به نتایج شکسته نشده کشف شد. همراه خود کی شوخی میکنی

بعد اجتناب کرده اند ادعا کردن این حرف کیارا بلافاصله لباس پوشیدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مستقیم به تجهیزات گلف رفتم. چیزی فشار کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیاز من می خواهم آغاز به زحمت کشید.

بعد اجتناب کرده اند بازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید حمام کردن، اجتناب کرده اند خانه آغاز به کار کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید حدود ساعت ۹ صبح آن روز بافت رضایت a فوق العاده ای داشتم.

این رضایت ناشی اجتناب کرده اند این بود کدام ممکن است می دانستم حتی روزی کدام ممکن است بافت می کردم نیازی ندارم کاری انجام دهم، می توانم نیاز مخلوط کنم، را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد از همه، “دوندگان معروف” بعد اجتناب کرده اند ممکن است منصفانه ورزش خوشایند خواهند داشت.

پس اجتناب کرده اند بلند شدن در ساعت ۵ صبح به مدت منصفانه هفته پس اجتناب کرده اند آن روز، بافت می کردم کدام ممکن است در جاری انجام “ورزش در قدم شخصی هستم”. بافت می کردم تحمل تاثیر شرایط اقامت ام قرار نگرفته ام. بافت می کردم مدیریت اقامت ام را توسط دست دارم. ۹ تنها این، اما علاوه بر این بافت می کردم کدام ممکن است اقامت برای من می خواهم واقعاً کار می کند، ۹ علیه من می خواهم.

آنقدر در کل روز بافت راحتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید روان بود کدام ممکن است آن را واقعاً دوست داشتم. این مدیریت بر روزم به من می خواهم این ظرفیت را داد کدام ممکن است اجتناب کرده اند درد ها سریعتر افزایش پیدا کنم.

اجتناب کرده اند آن صبح تاریک خنک در مارس ۲۰۲۰، {به دلیل} فوایدی کدام ممکن است به من می خواهم داشته است، {هر روز} حوالی ساعت ۵ صبح اجتناب کرده اند خواب بیدار شده ام.

در همین جا تعدادی از سریع موجود است کدام ممکن است می توانید در این سیستم صبحگاهی شخصی پیاده سازی کنید:

  • محل کار خاطرات سپاسگزاری
  • مدیتیشن (مورد کنجکاوی من می خواهم را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه حد زیادی مهمترین عادتی کدام ممکن است در موفقیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهزیستی من می خواهم موقعیت داشته است).
  • وارد شدن به ورزشگاه
  • منصفانه کتاب هر دو کتابی با توجه به مدیریت هر دو خودیاری به مدت ۲۰ دقیقه بیاموزید
  • ورزش های تجسم برای نیازها بلند مدت ممکن است