شاید برایتان سوال پیش بیاید که کدام یک از رژیم های کتوژنیک را انتخاب هشت کارهای بسیار ساده ای در فروشگاه کتوژنیک انجام دهید 1402 کنید؟ تصورات غلط زیادی درباره رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که باعث ایجاد چشم انداز بدنام به کتوژنیک می شود. حامیان رژیم کتوژنیک به مطالعاتی اشاره می کنند که دریافته اند ورزشکاران استقامتی که کربوهیدرات کم و چربی زیاد مصرف می کنند، نسبت به همتایان خود که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنند، در حین اجراهایشان چربی بیشتری می سوزانند. رژیم کتوژنیک در کودکان بسیار محدود کننده است و بیشتر شامل به غلات ، شکر ، میوه و سبزیجات نشاسته ای در برنانه غذایی لحاظ 3 جادویی ذهن نکات برای کمک به شما رژیم کتوژنیک و بدنسازی 1402 نمی شوند. بیشتر بخوانید: رژیم شوک کتوژنیک چیست؟ برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند – مانند آجیل (بادام ، گردو) ، دانه ها ، آووکادو ، توفو و روغن زیتون. در واقع بدن به راحتی چربی های ذخیره شده را برای تامین انرژی استفاده می کند. با توجه به اینکه اینجا صحبت از استویا در این رژیم کتو است. هدف افراد در این رژیم غذایی این است که مصرف غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین و غذاهای فست فودی غنی از قند را به حداقل برسانند.
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
اگر در خانه تنها غذاهای سالم داشته باشید، رژیم غذاییتان هم سالم خواهد شد. مطالعات مرتبطی درباره ی رژیم کتو و شیر دادن انجام شده است، اگرچه در حال حاضر هیچ چیزی به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است. سوال پیش آمده این است که پس این دو اندام مهم از چه چیزی باید برای کسب انرژی استفاده کنند؟ یکی از راههای تقویت سطح چربی شما اولین چیزی که در صبح است، خوردن قهوه است و قهوه را فراموش نکنید. پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو ، گوشت گوسفند و بیکن فرقی نمی گذارد. مواد غذایی سرشار از اسید آلفا-لینولنیک ALA شامل دانه چیا، تخم کدو، تخم کتان، گردو و دانه های سویا است. اسید های چرب در بدن برای اینکه بتوانند وارد جریان خون شده و به اندام های برای کسب انرژی بروند، نیاز دارند به مواد محلول در خون تبدیل شوند. با این حال الان توی کتو دچار کاهش قند خون شدم و سرگیجه دارم چیکار کنم بنظرتون؟ پس همانطور که به آن اشاره شد، از مهم ترین عوامل اثرگذار در ایجاد شرایط کتوکاهش قند خون و کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی است.
برای مثال غذا هایی که فیبر و پروتئین بیشتری دارند انرژی بیشتری برای استخراج کالری از آن ها توسط بدن سوزانده می شود. توت ها از جمله توت فرنگی، تمشک سیاه و قرمز و بلوبری، و از آنجایی که بلوبری کربوهیدرات بیشتری نسبت به بقیه دارد باید در مصرف آن احتیاط کرد. سایر میوه ها، از جمله؛ طالبی، نارگیل (گوشت)، لیمو ترش، آلو، کرمانتین، هندوانه، گیلاس، پرتقال، آناناس، کیوی، سیب، گلابی، انبه، انگور و موز، که دو مورد آخر بیشترین مقدار کربوهیدرات را دارند و باید در مصرف آن ها دقت کنید. دو یا سه مورد از محرک های گیاهی گفته شده در یک محصول لاغری و کاهش وزن بکار می روند و در کنار چربی سوزی انرژی را نیز افزایش خواهند داد. در مورد تهیه ی آن باید دقت کنید که حتما از مراکز معتبر و شناخته شده خرید کنید تا از خلوص محصول اطمینان داشته باشید. در لاغری موضعی با استفاده از آراف از امواج رادیوفرکوئنسی جهت گرم کردن بافت ها و تغییر شکل آن ها استفاده می گردد. در ابتدا لازم می دانم، در مورد اینکه کتوز چطور شکل می گیرد توضیحاتی بدهم. گوشت قرمز، استیک، ماهی و به خصوص ماهیهای چرب، مرغ، بوقلمون و میگو از جمله غذاهای مجاز در این رژیم به شمار میروند.
برای میانوعده نیز میتوانید، از خوراکیهای کم کربوهیدرات، مثل تخم مرغ، پنیر و آووکادو استفاده کنید. در این برنامه غذایی هر کدام از وعده های غذایی شما باید یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و یک منبع کم کربوهیدرات مانند سبزیجات داشته باشد. موفقیت در کوتاه مدت بدون اشاره به عوارض ایجاد شده ، کاهش اشتها به دلیل کندتر متابولیزه شدن چربی ها نسبت به کربو ئیدراتها دلایلی است که این افراد عنوان می کنند. بیشتر افراد بعد از رعایت رژیم غذایی کتوژنیک به مصرف یک تا دو وعده غذا در روز بسنده می کنند. شما می توانید دو دسته از گیاهان را انتخاب کنید، دسته اول آن دسته از گیاهانی هستند که روی خاک رشد کرده، و در نتیجه کربوهیدرات کمی دارند و برای رژیم کتوژنیک مناسبند. سطوح بالای انسولین می تواند باعث آن شود. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، در افراد دیابتی باعث بهبود حساسیت انسولین و کنترل قند خون می شود. این ذرات جایگزینی برای سوخت معمول بدن یعنی قند خون یا گلوکوز هستند. هورمون هایی ترشح می شوند که هدف آن ها جلوگیری از مصرف قند توسط اندام هایی مثل قلب و کلیه است. رایجترین مورد برای استفادۀ این رژیم، کاربرد آن برای کودکان مصروعی است که با وجود مصرف انواع داروهای ضد صرع، تشنجات آنان همچنان ادامه دارد.
در حقیقت ، رژیم کتو با افزایش کلسترول LDL “بد” همراه است که مقدار آن در خون با خطر بیماری قلبی ارتباط مستقیمی دارد. از طرفی شیرینی جات، چیپس، پفک و سایر مواد غذایی فرآوری شده نیز جزو انتخاب های بد افراد به شمار می روند. این مواد غذایی کربوهیدارت زیادی دارند. افزایش انرژی؛ بعد از چند روز از شروع رژیم غذایی کتوژنیک و احساس خستگی که به آن تب کتو گفته می شود، اکثر افراد احساس می کنند که انرژیشان افزایش یافته است. دسته دوم آن هایی هستند که در زیر خاک و ریشه دارند، و به همین دلیل کربوهیدرات بالایی دارند و باید در مصرف آن دقت کنید. شما باید مصرف کربوهیدرات را در طول روز به زیر 50 گرم برسانید و مقدار ایده آل آن 20 گرم است. بنابه شرایط متفاوت افراد ، این رژیم می تواند عوارض و تبعات متفاوتی ایجاد کند که کمتر به آن توجه شده است. این رژیم را تبیین نمود. نکته جالب توجه این است که افزایش اسیدیته بدن اگر به صورت مداوم در بدن صورت بگیرد، به دلیل اینکه سبب کاهش مداوم اکسیژن رسانی می شود احتمال بروز سرطان را نیز افزایش می دهد که همین مورد اهمیت ویژه ای استفاده از استویا را نشان می دهد. This artic le has be en generated with GSA Conte nt Generator Demoversi on.
رژیم کتوژنیک چه جوریه
سبزیجات سرشار از کربوهیدرات محدود می شوند و به سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ ،اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو سبز ارجحیت داده می شود.یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن شما نوع سوختی را که استفاده می کند تغییر داده و بدین صورت سطح انسولین در بدن پایین بوده و ذخیره چربی در بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. برای مطالعه: رژیم یویو چیست؟ مزایای رژیم کتوژنیک چیست؟ متخصص هاوارد در این مورد اینطور میگوید: “مطالعات روی موشهای باردار نشان دادهاند که داشتن رژیم کتو بر عملکرد جنین و رشد اندامها، بهویژه قلب و مغز تأثیر میگذارد، که ممکن است عواقب منفی در بزرگسالی داشته باشد. گیاهانی که روی خاک رشد می کنند شامل؛ اسفناج، کاهو، مارچوبه، آووکادو، زیتون، گوجه فرنگی، بادنجان، کدو سبز، خیار، کلم، گل کلم، کلم کالی، بروکلی، فلفل دلمه ای های رنگی، کلم بروکسل و لوبیا سبز. علت هم این است که در رشد این گیاه میزان کربن کمتری نسبت به گیاهانی چون نیشکر به کار می رود.
رژیم هفت روزه کتوژنیک
شمارش کالری، چربی و پروتئین های دریافتی برای برخی افراد بسیار پیچیده است، در واقع تمام آنچه شما در این نسخه پیروی می کنید، میزان کربوهیدرات مصرفی در رژیم تنبلی کتو است. اگر تحت فشار هستید و به یک رژیم لاغری کتو سریع نیاز دارید، چنین امکانی وجود دارد. همچنین در سال های اخیر از رژیم کتو برای کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن استفاده می شود. صرع یکی از این موارد است، اما رژیم های کتوژنیک ممکن است به بهبود سایر بیماریهای عصبی، از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اختلالات خواب کمک کنند. اما دریافت چربی های اشباع شده از منابع روغنی (نخل ، نارگیل) ، گوشتهای چرب ، کره و کره کاکائو به مقدار زیاد تشویق می شوند. اما اگر در مصرف چربی ها و پروتئین ها زیاده روی کنید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، با همان خطرات مواجه هستید. اما روزه باعث گرسنگی سلول ها می شود و هنگام اتوفاژی و روزه داری، اتوفاژی یا روزه به هضم برخی از اجزای سلولی کمک می کند تا انرژی لازم برای بقا را فراهم کند. بهطورکلی، تحقیقات دقیق و طولانیمدت چندانی در مورد روزه داری متناوب انجام نشده است.
نتایج تحقیقات در مورد مزایا و فواید رژیم کتو برای بیماری های مختلف بسیار محدود است. رژیم غذایی با داشتن مقدار زیادی چربی برای متابولیسم می تواند شرایط کبدی موجود را بدتر کند. و محدود به یک سوم کالری موجود در غذای عادی است. روش: اطلاعات موجود بر اساس جستجو در پایگاههای اطلاع رسانی magiran, pubmed, و کتب معتبر تغذیه بدست آمده است. دهانتان خشک شده و احساس تشنگی زیاد می شود؛ مگر اینکه به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان الکترولیت هایی که نیاز دارد را به دست بیاورد، در غیر این صورت احساس می کنید که دهانتان خشک شده است و شاید دهانتان طعم فلز بدهد. کاهش گرسنگی و اشتها؛ از آنجایی که پروتئین متابولیسم را بالا برده و بیشتر به شما احساس سیری می دهد، طبیعی است که بدن در وضعیت کتوزیس احساس گرسنگی کاهش یابد و اشتهایتان کم شود. این مساله برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد، ولی این تنها فایده رژیم غذایی کتوژنیک نیست، می توان به گرسنگی کمتر، عرضه متوازن انرژی در بدن، هوشیاری و سطح تمرکز بیشتر به عنوان مزیت های این برنامه غذایی نگاه کرد. به احتمال زیاد در روزهای اول علایمی همچون سردرد، خستگی، سستی عضلات، گرفتگی و تپش قلب را تجربه خواهید کرد.
چرا که با پرخوری به راحتی چاق خواهید شد. ویتامین های با ارزش و مواد معدنی که در غذا توسط سبزیجات، میوه ها، غلات تامین می شوند، بسیار کم خواهد شد. نوشیدنی های ورزشی، آب ویتامین دار و آب میوه ها سرشار از قند بوده و به همین دلیل نباید مصرف شوند. اشتباهی که بیشتر افراد در میان وعده هایشان انجام می دهند انتخاب موز، انگور، قهوه لاته، بادام هندی، ویتامین در آب و آب میوه است. استفاده از شیر یا خامه در قهوه یا چای مشکلی بوجود نمی آرود ، اما مراقب باشید که اگر چند لیوان در روز قهوه یا چایی بنوشید ، ممکن است درکنا رآنها تمایل به استفاده از کربوهیدرات ها بیشتر شود. به چیلی علاقه دارید، اما دوست دارید آن را با تخممرغ بخورید. استویا یکی از گیاهان محبوب بوده که استفاده از آن برای برخی افراد جای ابهام دارد، چرا که برخی افراد عقیده دارند، استفاده از آن دارای عوارض می باشد.