رژیمهای غذایی کتوژنیک میتوانند باعث کاهش شدید قند خون و رژیم کتوژنیک از نظر دکتر کرمانی درخواست شده سه سوالات درباره برای لاغری سریع… این است انسولین شوند. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند فاکتورهای خطرناکی مانند چربی بدن، میزان کلسترول HDL، فشار و قند خون را بهبود بخشد. یک مطالعه بزرگ نشان داد زنانی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف می کردند علایم سندرم پیش از قاعدگی در آن ها مانند سردرد، گرفتگی، بدخلقی و اشتهای کاذبشان به نصف کاهش پیدا کرد. آلزایمر: رژیم کتوژنیک ممکن است علایم بیماری آلزایمر را کاهش دهد و پیشرفت آن را کند نماید.
کبد چرب و رژیم کتوژنیک
در حالی که برای کاهش 5 کیلو وزن در سه روز باید کالری دریافتی خود را تا 35000 کالری کاهش دهید که این کار از نظر متخصصین در سه روز بسیار خطرناک است. در حقیقت، به نظر می رسد بخش بیشتری از چربی هایی که افراد در رژیم های کم کربوهیدرات از دست می دهند از حفره شکمی است. آجیل معمولا حاوی چربی اشباع شده است که نه تنها باعث چاقی نمی شود، بلکه با مصرف صحیح آن ها به مقدار مناسب می توان به کاهش وزن نیز امیدوار بود. ما سرطان را با تکثیر سلول ها می شناسیم و مغزهای خوراکی نقش زیادی در جلوگیری از تکثیر سلول های سرطانی دارند.
تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک می تواند موجب بهبود بیماری آلزایمر، اوتیسم یا سرطان های مغز مثل گلیوبلاستوما شود. 4. گردو و بادام های چروکیده، تغییر رنگ و آسیب دیده را به سرعت از سطل آجیل خارج کنید.آفلاتوکسین ها سمومی هستند که در این آجیل رشد می کنند و برای کبد سرطان زا هستند. آسیب های مغزی: طبق مطالعات، رژیم کتوژنیک بعد از آسیب های مغزی می تواند از شدت آن بکاهد و موجب بهبود و احیای مغز شود. به این ترتیب گردو از دیابت نوع 2 جلوگیری می کند و بادام نیز از تشدید عوارض این بیماری جلوگیری می کند.
Post was created by GSA C ontent Gener ator Demoversion.
حداکثر میزان کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک
وقتی صحبت از مقایسه گردو با بادام به میان می آید، باید از ژن آنها دوری کرد.این آجیل های چرب و پر ادعا می گویند که ما سوخت واقعی بدن شما مردم هستیم. این رژیم غذایی یکی از سریعترین رژیم ها برای کاهش وزن و مبتنی بر ایجاد وضعیت کتوزیس از طریق محدودیت کربوهیدرات و جایگزینی آن با مواد غذایی چرب است. با این حال این رژیم بر اساس مطالعات علمی انجام شده بسیار سودمند و سالم است. اگر پزشک متوجه شود که سطح کلسترول LDL شما در حال افزایش است، این رژیم غذایی ممکن است دیگر مناسب شما نباشد.
شاید این رژیم لاغری برای شما مناسب نباشد. این اسید باعث اختلال کوتاه مدت در جذب آهن و کلسیم می شود. روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. توصیه میشود قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری، با پزشک متخصص مشورت کنید؛ تا از عواقب و فواید هر یک از آنها بر روی بدن خود، مطلع شوید. این موضوع علاوه بر لاغری روی سلامت بدن هم تاثیر گذاره که این یعنی با یک تیر چند نشون رو میزنه. نکته: با آسان گرفتن رژیم کتوژنیک و مصرف مکمل های معدنی می توان بسیاری از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را برطرف کرد.
رژیم کتوژنیک برای کودکان
کودکان سالم: دوران کودکی هرگز زمان رژیم گرفتن نیست ، از رژیم های غذایی شدید مانند رژیم کتوژنیک در این سن دوری کنید. البته باید گفت که منظور کربوهیدراتهای ناسالم مانند نان سفید است. شما زیادتر اجازه دارید خوراکی های کامل و فرآوری نشده استفاده نمایید – خوراکی هایی که چربی و پروتئین بیشتر و کربوهیدراتهای پیچیدهی اندکی دارند. قهوه و چای ساده حاوی صفر گرم کربوهیدرات، چربی یا پروتئین هستند، بنابراین در رژیم کتو کاملا مناسب هستند. 2. بادام، گردو و سایر مغزها حاوی اسید فیتیک هستند. شما می توانید بجای غذاهای سرخ شده، خوراکی های حاوی سبزیجات را سفارش دهید و یا آووکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ را به لیست غذایتان اضافه کنید.
مواد معدنی: بدلیل تغییر در تعادل آب و مواد معدنی می توانید نمک و سایر املاح معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دیابت با تغییر متابولیسم، افزایش قندخون و اختلال در عملکرد انسولین ظاهر می شود. رژیم کتوژنیک، روند متابولیسم بدن را از کربوهیدرات به چربی و کتون تغییر می دهد. پایه این رژیم، کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. بنابراین بهتر است قبل از پیروی، با رژیمهای سبکتر شروع کنید. محققان معتقدند افرادی که خواب کافی دارند، می توانند بهتر مشکلات سلامتی مانند وزن، قند خون و فشار خون را کنترل کنند.
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
1. یک واکنش آلرژیک که معمولا با علائمی مانند استفراغ، حالت تهوع، اسهال، زخم های دهان، گرفتگی معده و غیره رخ می دهد. برای رسیدن به این میزان، باید از رژیم غذایی خود مقادیری کربوهیدرات؛ مانند غلات، شیرینی و نوشیدنیهای قندی و همچنین مواد نشاستهای مانند سیب زمینی و دیگر مواد غذایی مانند میوه و حبوبات را محدود کنید. نکته: از مصرف غذاها و خوراکی های غنی از کربوهیدرات مثل غلات، شیرینی ها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب میوه و حتی بیشتر میوه ها اجتناب کنید. بیشتر تحقیقاتی که بر روی این رژیم ها انجام شده است تمرکز بالایی بر روی رژیم استاندارد و رژیم با پروتئین بالا داشته است.
هر نوع تغییری در رژیم غذایی میتواند روی عملکرد بعضی از اعضای بدن اثر بگذارد. کاهش وزن یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی مدیترانه ای است. همانطور که در رابطه با تری گلیسیریدها گفته شد، در رژیم کم چرب، کلسترولهای مضر بر اساس فرایندهای پیچیده، به جای کاهش یافتن دچار افزایش میشوند. با این حال مصرف غذاهای پر پروتئین با کتون بالا می تواند به کاهش وزن عضلات کمک کند بویژه اگر وزنه بردار هستید. با این حال گرفتن رژیم برای برخی افراد مضر است. خب حالا که تمام سعی خود را برای برای گرفتن صحیح کیتو دایت کرده اید و به وزن ایده آل تان رسیده اید.
برای موفقیت در رژیم کتوژنیک باید عزم خود را جزم کنید، ابتدا طرحی اصولی از برنامه غذایی بچینید که تمام نکات تغذیهای در آن رعایت شده باشد و هیچگونه کمبود ویتامینی بدن را تهدید نکند. احساس ضعف یا خستگی بدلیل کمبود کتوز یا عدم استفاده از چربی ها و کتون هاست. کافئین: کافئین فوایدی برای انرژی، چربی سوزی و عملکرد به همراه دارد. در غذاهای مجاز در این روش برای لبنیات کتویی از خوراک پرچرب کمک بگیرین. به طور خاص، گردو به جلوگیری از فشار خون بالا، کاهش استرس و التهاب با کاهش سطوح لیپوپروتئین با چگالی کم، معروف به کلسترول بد، کمک می کند.
در رستوران های مکزیک، هرنوع گوشت با پنیر اضافی، پوره آووکادو، سالسا و خامه ترش سرو می شود. بنابراین، اگر می خواهید عضلات خود را افزایش دهید و قدرت بدنی خود را افزایش دهید، بادام یک انتخاب عالی است. شما می توانید همین غذاها یا بجای غذاهای پرکربوهیدرات، غذاهایی با سبزیجات فراوان را سفارش دهید. بررسی لیست کالری غذاها به شما کمک می کند تا بفهمید چه غذاهایی دارای کالری بیشتری هستند و با حذف آنها از رژیم غذایی می توانید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید و از این طریق به لاغری شکم و پهلو نیز کمک خواهید کرد.
رژیم کتوژنیک چرخه ای
بنابراین مقایسه خواص گردو با بادام به نفع بادام در این ایستگاه می شود. در واقع گردو و بادام به عنوان آجیل شناخته نمی شوند، بلکه میوه درختانی به حساب می آیند که دارای دانه های خوراکی هستند. رژیم کتوژنیک چرخه ای CKD: در این روش دوره های کوتاه بین رژیم خود فرد اجازه مصرف کربوهیدرات دارد، به عنوان مثال بعد از 5 روز محدودیت، 2 روز می تواند مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهد.
رژیم کتوژنیک لوکرب
چرا که مشخص شده است در رژیمهای کم چرب، عموماً درصد تری گلیسیرید بعد از یک دوره افزایش پیدا میکند. طبق پژوهش ها، رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم کم چربی با کالری محدود موجب کاهش 2.2 برابری وزن می شود. او میگوید “بایست واقعاً بر ماههای اول که بدنم به وضعیت چربی سوزی رفت تمرکز میکردم، چون نشانه های شبیه به آنفلوانزا را تجربه کردم. من حدود یک ماه از ناحیه مقعد دچارد دردهای شدید بودم و آنتی همورویید مصرف میکردم ولی خوب نشد به پزشک در شهرستان اراک مراجعه کردم و ایشون دستور ام آر آی داد .
بیشترین میزان مصرف کالری، حدود 35 درصد است. 5. مقدار مصرف پروتئین باید به چه میزان باشد؟ 8. برای رفع بوی دهان چه باید کرد؟ در ادامه برخی از فواید این رژیم کتوژنیک را به شما معرفی خواهیم کرد. توصیه شما در خصوص شروع این رژیم غذایی چیست؟ در طول این رژیم مواد غذایی سالمی به بدن می رسد. 2. آیا با رژیم کتوژنیک، حجم عضلات کمتر می شود؟ اغلب مردم کتوز را با کتواسیدوز اشتباه می گیرند. تحقیقات نشان داده است کسانی که از این رژیم برای کاهش وزن پیروی می کنند، بیش از دو برابر بیشتر از کسانی که کالری مصرفی خود را اندازه گیری می کنند، کاهش وزن دارند.
بیشتر سبزیجات سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل و غیره. می توانید کدو سبز را رنده کنید تا جایگزین برنج درست کنید یا آن را به غذاهای پخته شده اضافه کنید بدون اینکه طعم آن را تحت تاثیر قرار دهد. برای دسر نیز می توانید مخلوط پنیرها یا بری با خامه سفارش دهید. در رژیم کتوژنیک بدلیل اینکه کتون در بدن تولید میشود این کتون ها هستند که در بدن انرژی تولید میکنند همین کتون ها تاثیر مثبت برروی بدن داشته و از اختلالات عصبی جلوگیری میکند یکی از بیماری هایی که جزوه بیماری های عصبی مزمن محسوب میشود بیماری پارکینسون میباشد که رژیم کم کربوهیدرات تاثیر بسزایی در درمان این نوع بیماری افسردگی و اختلال قطبی از دیگر بیماریهایی است که میتواند با اینگونه رژیم بهبود قابل توجهی پیدا کند رژیم کتوژنیک از پیشرفت بیماری الزایمر جلوگیری میکند.
بله از عوارض شایع این رژیم بوی بد دهان است.
مصرف مکمل هایی مثل روغن MCT یا کتون ها نیز می تواند مفید و سودمند باشد. ۲. آیا عضله هم از دست می دهم؟ 3. آیا با رژیم کتوژنیک می توان عضله سازی کرد؟ بله. اما عضله سازی با این رژیم و نیز رژیم با مقدار متوسط کربوهیدرات کارآمد نیست. بله از عوارض شایع این رژیم بوی بد دهان است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات شدیدا کاهش می یابد و چربی را جایگزین آن می کند. رژیم کتو یک برنامه غذایی دارای کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و سرشار از چربی است.