فیبر به کربوهیدرات هایی گفته می شود که برای بدن غیرقابل هضم هستند. برخی از مزایا عبارتند از:
- کاهش کلسترول
- وزن سالم را تبلیغ کنید
- قند خون را تنظیم کنید
- کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش
در اینجا چهار غذای سالم و سرشار از فیبر برای شما آورده شده است
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی به دلیل طعم و مزه و تغذیه معروف است.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در گلابی خام متوسط یا 3.1 گرم در 100 گرم.
2. توت فرنگی (2 گرم)
توت فرنگی یکی از مغذی ترین میوه هاست که سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و منگنز است.
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7)
آووکادو سرشار از چربی های سالم، ویتامین C و E، منیزیم، ویتامین های B و پتاسیم است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان یا 6.7 گرم در 100 گرم.
4. تمشک (6.5 گرم)
آنها خوشمزه، مغذی و سرشار از ویتامین C و منگنز هستند.
محتوای فیبر: 8 گرم در 1 فنجان تمشک خام یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
در نتیجه، بسیاری از افراد با مصرف روزانه توصیه شده فیبر 25 گرم برای زنان و 38 گرم برای مردان مطابقت ندارند. همین امروز مصرف فیبر خود را افزایش دهید!