https://www.youtube.com/watch?v=kk1rUMpZpR4
کالری معیار سنجش انرژی است. افزایش وزن مستلزم مصرف کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید و بالعکس برای کاهش وزن نیاز دارد. توصیه می شود برای حفظ کمبود کالری طولانی مدت بدون احساس گرسنگی، تغییرات دائمی ایجاد کنید.
در زیر برخی از تنظیمات رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش وزن آورده شده است.
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. انجام این کار می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، با هوس ها مبارزه کند و اشتها را به حداقل برساند و منجر به کاهش وزن پایدار شود.
- نوشابه و آب میوه را حذف کنید از رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا قند مایع به شدت چاق کننده است.
- هیدراتاسیون یکی از مهمترین نکات در کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند متابولیسم را برای حدود 90 دقیقه افزایش دهد. نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا می تواند کالری مصرفی شما را کاهش دهد.
- به طور منظم تمرین کن. هنگام ورزش، وزنه بردارید؛ از دست دادن عضلات را کاهش می دهد و سرعت متابولیسم شما را بالا نگه می دارد.
- مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. این می تواند با به حداقل رساندن اشتهای شما و همچنین مصرف کالری کمتر به کاهش وزن کمک کند.
در تلاش برای کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی لزوماً به معنای گرسنگی نیست. چند تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند کمک بزرگی باشد.