روزه متناوب روند جدید است. ادعا می شود که باعث کاهش وزن، افزایش متابولیسم و افزایش طول عمر می شود. شما می توانید این الگوی غذایی را به روش های مختلف تمرین کنید:
1. روش 16/8
این شامل 16 ساعت روزه برای مردان و 14-15 ساعت برای زنان در هر روز است. شما می توانید حدود 2 تا 3 وعده غذایی سالم را در پنجره غذایی 8 تا 10 ساعته قرار دهید.
برای کاهش گرسنگی می توانید در طول روزه داری یک نوشیدنی بدون کالری یا آب مصرف کنید.
2. رژیم غذایی 5:2
این شامل مصرف 500-600 کالری برای دو روز در هفته و خوردن وعده های طبیعی برای پنج روز باقی مانده است.
3. خوردن – توقف – بخور
مستلزم روزه گرفتن 24 ساعته دو بار در هفته است. در طول روزه می توانید قهوه یا آب مصرف کنید، اما نمی توانید غذاهای جامد بخورید.
4. روزه متناوب
با این روش با مصرف هیچ چیزی یا کالری کمتر یک روز در میان روزه خواهید گرفت.
5. $ حذف خود به خود غذا
روزه متناوب می تواند انعطاف پذیر باشد. می توانید تصمیم بگیرید که یک وعده غذایی را چند بار در هفته حذف کنید، مثلاً زمانی که گرسنه نیستید یا آنقدر مشغول هستید که نمی توانید غذا درست کنید.
در نتیجه، وعده های غذایی که حذف می کنید به اندازه کیفیت وعده های غذایی که می خورید مهم نیستند. پس مطمئن شوید که همیشه سالم غذا بخورید.