در برخی مواقع، همه باید با اضطراب و استرس کنار بیایند. روشی عجیب برای تأثیرگذاری بر ذهن و احساسات ما، ایجاد ترس و حملات پانیک شدید دارد. با این حال، با دنبال کردن مراحل خاصی می توانید با اضطراب کنار بیایید. در اینجا 5 مرحله برای کمک به مدیریت اضطراب آورده شده است
1. از محصولات مرتبط با CBD استفاده کنید
به گفته کارشناسان CBD، حشیش پزشکی و محصولات مرتبط با CBD برای مقابله با اضطراب عالی هستند. می توانید از روغن های CBD، آدامس ها و سایر محصولات بدون THC استفاده کنید تا به کاهش شدید احساس اضطرابی که تجربه می کنید کمک کند. CBD اثر آرام بخشی بر بدن دارد اما باید فقط با تجویز پزشک استفاده شود.
2. مراقب رژیم غذایی خود باشید
با کمال تعجب، تغذیه می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد. در حالی که هیچ رژیم غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که بتواند به طور جادویی احساس اضطراب را درمان کند، برخی از وعده های غذایی وجود دارند که می توانند به آرامش شما کمک کنند. یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که هرگز صبحانه را حذف نکنید. مطمئن شوید که صبح ها می خورید و وعده غذایی شما باید حاوی مقدار مناسبی پروتئین باشد. مراقب غذاهایی باشید که به آنها حساسیت دارید و مصرف کافئین و قند اضافی خود را محدود کنید. در اصل، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید زیرا می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند.
3. به مدیتیشن و تمرینات تنفسی بپردازید
مدیتیشن و تمرینات تنفسی معمولاً راهی عالی برای مدیریت اضطراب هستند. همراه با رایحه درمانی، می توانید احساس استرس را کاهش دهید و آرام بمانید. در یک وضعیت خاص بنشینید و روزانه حدود 30 دقیقه یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید. ضربان قلب شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس سبکی و آرامش بیشتری داشته باشید.
4. محرک های خود را مدیریت کنید
اضطراب همیشه توسط چیزی تحریک می شود. ممکن است از طرف محل کار یا خانواده شما تحت فشار باشد. هر چه هست، دریابید که چه چیزی شما را آزار می دهد و روی آن کار کنید. شناسایی محرک های خود به شما کمک می کند راه حل ها و راه هایی برای مدیریت آنها پیدا کنید و در نتیجه اضطراب را کاهش دهید. همچنین می‌توانید از مکان‌ها یا فعالیت‌هایی که ممکن است باعث ایجاد این احساس اضطراب و وحشت شود، دوری کنید.
5. یک مجله دریافت کنید
این ممکن است بد به نظر برسد، اما نوشتن احساستان در یک دفترچه به شما کمک می‌کند خیلی راحت‌تر با اضطراب کنار بیایید. نوشتن در یک ژورنال به شما کمک می کند تا با وضوح بیشتری تشخیص دهید که دقیقاً چه اتفاقی برای شما می افتد تا بتوانید این محرک ها را بهتر مدیریت کنید. علاوه بر این، نوشتن در مورد آنها باعث می شود کمتر ترسناک شود و به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد می کند. نوشتن در مورد احساسات خود نیز احساس آرامش می کند زیرا تقریباً مانند این است که با کسی صحبت می کنید.
6. با کسی صحبت کنید
اگر با اختلال اضطراب موقت یا مزمن دست و پنجه نرم می کنید، باید با فردی در مورد آن صحبت کنید. می توانید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. اگر در مورد آن شک دارید، می توانید به دنبال فردی باشید که به او نزدیک هستید و با او صحبت کنید. این می تواند بهترین دوست، عضو خانواده یا همکار شما در محل کار باشد. حتی می توانید به گروهی بپیوندید که از افراد مبتلا به اختلال شما مراقبت می کند. گوش دادن به دیگران به اشتراک گذاشتن تجربیات خود در مورد غلبه بر اضطراب روزانه می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه اضطراب خود را مدیریت کنید.