آوردن ذهن آگاهی به مدارس – از طریق یک برنامه: عکس

تامپا، فلوریدا – ساعت 8:30 صبح در یک روز آفتابی زمستانی، میزهای کافه تریا در مدرسه ابتدایی مشارکتی پاتریشیا جی. سالیوان مملو از جمعیت است. ده ها دانش آموز – از مهدکودک تا کلاس پنجم – در حال معاشرت هستند، صبحانه امروز را با اشترودل سیب، آب میوه، موز و شیر می خورند.

مدیر مدرسه دیو مکمین در حرکت دائمی است. او به دانش‌آموزان سلام می‌کند، بسته‌بندی‌ها و پوست‌های موز را از روی زمین برمی‌دارد و بچه‌ها را به صف می‌کند تا آنها را به کلاس بفرستند.

اولین درس روز، در حالی که از کافه تریا خارج می شوند، کنترل خود است: او می گوید: “این را همین الان با رو به جلو به من نشان بده. انگشتان پاهایت را به من نشان بده، دستانت را به من نشان بده، حالا بدنت را به من نشان بده.” ردیف مهدکودک‌هایی که در راهرو جمع می‌شوند، “وقتی بدن شما ساکن است، ذهن شما ساکن است و ما می‌توانیم تمرکز کنیم.”

مدرسه ابتدایی سالیوان کوچکترین مدرسه دولتی در ناحیه مدرسه شهرستان هیلزبورو است که 76 دانش آموز و یک معلم در هر کلاس دارد. این سازمان با مشارکت Metropolitan Ministries، یک سازمان غیرانتفاعی محلی که از خانواده‌های در معرض خطر بی خانمانی در خلیج تامپا حمایت می‌کند، فعالیت می‌کند.

مدیر مک‌مین می‌گوید بسیاری از دانش‌آموزان از پناهگاه بی‌خانمان‌های همسایه می‌آیند و خارج از مدرسه با استرس‌های جدی دست و پنجه نرم می‌کنند.

او می‌گوید: «دانش‌آموزان این آسیب‌ها را تجربه می‌کنند که گاهی اوقات کنترل آن‌ها را ندارند.» پس تا زمانی که ما آن‌ها را داریم، چه چیزی را کنترل می‌کنیم؟ ، بیایید بفهمیم چگونه می توانیم آن را آزاد کنیم.”

در چند سال گذشته، مدرسه ابزار جدیدی را برای کمک به کودکان برای مقابله با استرس خود آزمایش کرده است: یک برنامه ذهن آگاهی روزانه به نام Inner Explorer. برنامه ای که برای مدارس ایجاد شده است، شامل درس های روزانه در مشاهده احساسات و عواطف است. این بخشی از یک رویکرد جدید برای ارائه ذهن‌آگاهی است، یک تمرین بهداشت روانی مبتنی بر شواهد که به طور فزاینده‌ای محبوب است، به روش‌های در دسترس‌تر برای جمعیت‌های آسیب‌پذیر.

تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که استرس مزمن می تواند مغز را کوچک کند، به ویژه قسمت هایی که در یادگیری و حافظه نقش دارند. و این تمرکز حواس – چند دقیقه وقت گذاشتن برای نفس کشیدن، استراحت و تمرکز – به کاهش استرس کمک می کند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که می تواند به ویژه برای رشد ذهن مفید باشد. جان گابریلی، عصب‌شناس شناختی در MIT که این ویژگی را در دانش‌آموزان مطالعه کرده است، می‌گوید دانش‌آموزانی که در نظرسنجی ذهن‌آگاهی نمرات بالاتری کسب کرده‌اند ممکن است نمرات و نمرات آزمون‌های بهتری در مدرسه کسب کنند و غیبت و تعلیق کمتری داشته باشند.

گابریلی می‌گوید: «ذهن‌آگاهی یکی از معدود ابزارهایی است که برای افزایش رفاه ذهنی در دانش‌آموزان داریم.» و به موازات آن، به نظر می‌رسد از چیزهای سنتی که ما از طرف دانش‌آموزان می‌خواهیم پشتیبانی می‌کند – حضور در مدرسه، عدم ورود به مدرسه. مشکل و یادگیری.”

8 دقیقه سکون

در ساعت 8:50 صبح – مانند هر صبح روز مدرسه – یک جلسه ذهن آگاهی از قبل ضبط شده از بلندگوی مدرسه پخش می شود: راوی می گوید: “دم و بازدم. قرار دادن دست ها روی قلب”. با خود تکرار کنید، “من قدرت انتخاب عاقلانه را دارم.”

در کلاس دوم و سوم مندی همبریک، هفده دانش آموز این عبارت را با صدای بلند تکرار می کنند. سپس بی صدا، چشمان بسته می نشینند و درس روز بخشش را جذب می کنند.

راوی ادامه می‌دهد: «ممکن است تمرین بخشش عجیب به نظر برسد، مانند همه مهارت‌ها، تمرین کردن قبل از اینکه واقعاً به آن نیاز داشته باشید، مهم است. با بخشش، تمرین در درون شما اتفاق می‌افتد.» هشت دقیقه کامل دانش آموزان ساکت می نشینند. آنها حتی بی قرار هم نیستند، زیرا به چیزهای بدی که مردم به آنها گفته اند فکر می کنند و اینکه چگونه آنها را رها کنند.

پس از تمرین، دانش آموزی به نام گریس افکار خود را در مورد اینکه چگونه ذهن آگاهی کمک می کند با کلاس در میان می گذارد. او می‌گوید: «این می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید تا عصبانی نشوید و آن را بر سر شخص دیگری نشکنید.

هر روز صبح، دانش‌آموزان مدرسه ابتدایی سالیوان پس از ورود به کلاس، تغییر قابل توجهی را پشت سر می‌گذارند – از حالت فعال اجتماعی به آرام و آرام در عرض چند دقیقه. مدیر مکمین می گوید: «این چیزی است که من هر روز تجربه می کنم. “ما با تمرکز حواس شروع می کنیم – یک لحظه وقت می گذاریم، خود را متمرکز می کنیم – و سپس نامزد می کنیم.”

نمره A برای مدرسه

دیوید کرزول، عصب‌شناس دانشگاه کارنگی ملون، می‌گوید: «مطالعات کوچک و دقیق در طول سال‌ها نشان داده‌اند که «مداخلات ذهن‌آگاهی می‌تواند به طور کلی رنج را کاهش دهد – استرس افراد، علائم افسردگی و اضطراب آنها را کاهش دهد».

در سال 2022، مدرسه ابتدایی سالیوان اولین “A” خود را دریافت کرد، نمره ای که بر اساس نمرات آزمون استاندارد شده از وزارت آموزش فلوریدا بود. این یک تغییر بزرگ از دریافت نمره “F” پنج سال قبل بود. مدیر مک‌مین می‌گوید که ذهن آگاهی نقش مهمی در تغییر وضعیت مدرسه داشته است.

اما هنوز بهترین روش روشنی برای آموزش ذهن آگاهی در محیط های مدرسه وجود ندارد. برخی از مدارس در سراسر کشور آموزش حضوری ذهن آگاهی را برای بچه ها ارائه می دهند – فرآیندی که شامل آموزش معلمان و سرمایه گذاری مداوم است. مدل Inner Explorer – فشار دادن پخش در یک جلسه از پیش ضبط شده – اجرای این تمرین را برای مدیران مدرسه و معلمان آسان‌تر می‌کند.

برنامه Inner Explorer در حدود 3000 مدرسه در سراسر کشور استفاده می شود. لورا باکوش که این برنامه را با جانیس هولیهان یکی از بنیانگذاران این برنامه است، می گوید: “ما مدارس زیادی داریم که چند سالی است که این کار را انجام می دهند و شاهد پیشرفت های قابل توجهی در رفتار دانش آموزان و عملکرد دانش آموزان هستیم.”

برنامه درسی از کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، مجموعه‌ای از تکنیک‌های آزموده‌شده که به‌طور سنتی با سخنرانی‌ها و عقب‌نشینی‌های فشرده و تمرین‌های روزانه طولانی آموزش داده می‌شود، نشأت می‌گیرد. Inner Explorer آموزه ها را در جلسات ده دقیقه ای تقطیر می کند که می تواند در روز مدرسه ادغام شود.

به عنوان مثال، یک درس از بچه ها دعوت می کند تا صداهایی را که در اطراف خود می شنوند هماهنگ کنند.

باکوش می‌گوید: «به‌جای مدیریت «آگاهی حس» در یک درس دو ساعت و نیم، ما آن را در طول چندین روز و بخش‌های ده دقیقه‌ای مدیریت می‌کنیم.» باکوش می‌گوید. می گوید: “آنها از نقطه نظر مغز در حال ساختن یک مهارت عمدی هستند.”

همین امر در مورد تشخیص احساس آنها و تمرین نحوه رها کردن همه چیز صدق می کند.

باکوش می‌گوید تمرین تمرکز حواس می‌تواند به بچه‌ها کمک کند تا متوجه شوند “نیازی ندارند که توسط افکار و احساسات خود به اطراف کشیده شوند. آنها کنترل بسیار بیشتری دارند.”

باکوش ادامه می دهد: «ذهن آگاهی در واقع پاک کردن ذهن شما نیست. “این در مورد سکونت در تجربیات لحظه به لحظه شما با احساس باز بودن و کنجکاوی است.”

افزایش تمرکز حواس

Creswell می گوید که برنامه های دیجیتال و مبتنی بر برنامه ذهن آگاهی – مانند Headspace و Calm – در ده سال گذشته بسیار محبوب شده اند و این پتانسیل را دارند که آموزش تمرکز حواس را به عنوان یک مداخله بهداشت عمومی به طور گسترده در دسترس قرار دهند. آنها در مقایسه با برنامه های آموزشی فشرده که با دقت بیشتری مورد مطالعه قرار گرفته اند مقرون به صرفه تر و راحت تر هستند.

او می‌گوید این مداخلات ذهن‌آگاهی دیجیتال مستحق تحقیقات بیشتر است. هنوز آزمایش‌هایی در مقیاس بزرگ انجام نشده است که به وضوح مشخص کند که آیا این برنامه‌ها می‌توانند به رفع مشکلات سیستمیک و در سطح جمعیت مانند تنهایی و اعتیاد کمک کنند. “چالش هایی وجود دارد [with retention]کرزول می‌گوید، اما من فکر می‌کنم که از نظر بزرگ‌شدن به افرادی که بیشتر به این برنامه‌ها نیاز دارند، وعده‌های واقعی وجود دارد.

در مدرسه ابتدایی سالیوان، یک دانش‌آموز کلاس پنجمی به نام اوری می‌گوید که سال‌هاست در مدرسه ذهن آگاهی را تمرین می‌کند. او می‌گوید: «این یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای مقابله استفاده کنید، یا می‌توانید یادداشت کنید و احساسات خود را به شیوه‌ای خوب بیان کنید».

یکی از استراتژی هایی که او از Inner Explorer آموخته است “باله کوسه” نام دارد، جایی که کف دست خود را به صورت عمودی تراز می کنید، انگشت شست خود را روی پیشانی خود قرار می دهید و در حالی که تمرکز خود را روی مرکز قرار می دهید، آن را به سمت قلب خود می کشید. او اخیراً زمانی که بر سر یک تکلیف خواندن استرس داشت از آن استفاده کرد.

هنگامی که Inner Explorer از بلندگو روشن می شود، “من این کار را چند روز صبح انجام می دهم، نه هر روز صبح”، اوری می گوید: “صبح هایی که این کار را انجام می دهم برای این است که بتوانم کنار بیایم و روز خوبی داشته باشم.”

امروز، روز اوری به خوبی در حال شکل گیری است. کلاس پر شده از بوی پنکیک شکلاتی تازه پخته شده – موضوع درس علوم امروز در مورد تغییرات فاز. “چه چیزی حباب ها را می سازد؟” پتی فرلیتا، معلم کلاس پنجم، می پرسد: “گاز. در حال انتشار است – به همین دلیل است که ما حباب ها را می بینیم.”

فرلیتا 15 سال است که در مدرسه تدریس می کند و به گفته او توجه آگاهی تفاوت زیادی با دانش آموزان ایجاد کرده است. بسیاری از آنها واقعاً شروع به خارج شدن از “من، من، من” کردند. آنها بیشتر به یکدیگر و به احساسات یکدیگر توجه می کنند.» او با اشاره به تقویت مثبتی که بچه ها به یکدیگر می دهند – در آغوش گرفتن، تحسین کردن و تشویق کردن وقتی همکلاسی هایشان به سؤالات درست پاسخ می دهند، می گوید.

و اگر کودکی روزهای سختی را سپری می‌کند، فرلیتا می‌گوید که فرصت دارد یک دقیقه نفس بکشد و خودش را جمع کند. این نوع تقویت‌ها در کلاس به بچه‌ها کمک می‌کند تا ذهن آگاهی را در طول روز تمرین کنند.

ممکن است تا بزرگسالی این کودکان طول بکشد تا – با داده های علمی – ثابت کنند که تمرین تمرکز حواس امروزی آنها تأثیری ماندگار بر زندگی آنها خواهد داشت. اما اینجا در مدرسه ابتدایی سالیوان، مربیان می گویند که اکنون می بینند که ذهن آگاهی کار می کند.

ویرایش و چیدمان بصری توسط Carmel Wroth. تهیه کنندگی تصویری توسط کیتی هیز لوک.