در هر حال، زمانی که شما یک رژیم کتوژنیک را واقعاً دنبال کنید، کتون های خون (mmols)5.0-0.5 افزایش خواهند یافت، شما را در وضعیت “کتوز تغذیهای” قرار میدهد و دلالت بر این دارد که شما منطبق بر شرایط کتو هشت کارهای بسیار ساده ای در فروشگاه کتوژنیک انجام دهید 1402 هستید. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفیتان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. بنابراین به منظور بهبود شانس کاهش وزن و تقویت وضعیت تغذیهای خود، ادامه دهید و از محروم کردن خود از غذاهایی که لذت میبرید دست بردارید. از این رو در ادامه مزیت های پیروی از این رژیم را برایتان بیان خواهیم کرد. در این بخش از مقالات ارماطب می خواهیم شما را با این رژیم آشنا سازیم ولی لازم به ذکر است که قبل از انجام هر گونه تغییر در سبک و عادات رژیم غذایی تان و استفاده از این نوع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. وقتی در برنامه غذایی خود از مقدار بالای کربوهیدرات استفاده میکنید به بدن خود اجازه میدهید تا برای سوخت و ساز و تامین انرژی از آن ها استفاده کند. حال زمانی که کربوهیدرات کم شود مغز مجبور است انرژی خود را از کتون های چربی هضم شده تامین کند و کلیه ها مجبور هستند تا انسولین را کاهش داده و الکترولیت بیش تری آزاد کنند.
رژیم کتوژنیک در بدنسازی
به عنوان مثال، اگر واقعاً از سس مایونز بدون چربی یا سس سالاد متنفر هستید، از وعده های کمتری با کالری کم یا معمولی استفاده کنید. انسولین یک هورمون است که به بدن این امکان را می دهد تا قند را ذخیره یا به عنوان سوخت مصرف کند. در هر 3 اونس (اونس) مصرف (اندازه گیری خام): 279 کالری، 0 گرم کربن خالص، پروتئین 12 گرم، چربی 24 گرممزایا: گوشت گاو علف خوار (که با 70 درصد گوشت بدون چربی و 30 درصد چربی ساخته شده است) انتخاب چربی بالا است – اما موضوع اینجاست که شما همچنین یک منبع عالی از ویتامین B12 خواهید داشت که برای حفظ سطح انرژی لازم است. افرادی که اهداف سریع کاهش چربی دارند ( به عنوان مثال ورزشکارانی که برای مسابقات آماده می شوند ) می توانند با تغییرات جزئی در رژیم کتوژنیک موفقیت کسب کنند. اما این موفقیت ها باعث شگفتی بسیاری از افراد شده است و برخی از افراد به پایدار بودن این رژیم شک دارند. همانطور که گفته شده رژیم کتوژنیک رژیمی پرطرفدار برای سریع لاغر شدن است ولی رژیم های غذایی باید در کنار کاهش وزن بر سلامت کلی بدن نیز تأثیر مثبت بگذارند ولی این روش چون مصرف کربوهیدرات را کاهش و چربی را افزایش میدهد باعث میشود بر سلامت کلی فرد اثر منفی بگذارد؛ بنابراین رژیم کتوژنیک برای همه افراد مناسب نیست.
این رژیم غذایی کامل که توسط متخصصان تغذیه بریتانیا ایجاد شده است، بر روی غذاهای سرشار از سیرتوئین، گروهی از پروتئین های موجود در بدن که متابولیسم را تنظیم می کنند، تمرکز دارد. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید و دارو مصرف می کنید، باید با پزشک خود در تماس باشید تا تغییرات را کنترل کرده و در صورت نیاز داروها را تنظیم کنید. • رژیم کتوژنیک کلاسیک: چربی، پروتئین (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و کربوهیدرات، بر اساس نیاز انرژی و نسبت کتوژنیک انتخابی. زیرا بدن ما برای عملکرد سالم به همه گروه های غذایی و مواد مغذی نیاز دارد. از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک همه مناسب نیست.
ناگفته نماند که این رژیم هم برای همه افراد مناسب نمی باشد و بهتر است قبل از شروع آن با پزشک متخصص مشورت شود. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟ همچنین در رابطه با حقایق رژیم گیاه خواری، حذف نوشابه از رژیم غذایی و سوزش معده نیز مطلبی را منتشر کردیم و همچنین در رابطه با 14 راه حل ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم و پلیفنون هم مطلبی نوشتیم. جایگزین کردن چربیهای اشباع شده در رژیم غذایی با چربیهای چند اشباع نشده PUFA میتواند باعث کاهش ۹/۴ درصدی کلسترول تام شود. آیا میدانستید که محروم کردن کامل خود از غذاهایی که واقعاً از آنها لذت میبرید یا برچسبگذاری «خوب» و «بد» به غذاها برای کاهش وزن واقعاً میتواند نتیجه معکوس داشته باشد؟ تحقیقات نشان میدهند که دنبال کردن رژیم اسلیم فست یا استفاده از روش جایگزینی وعدههای غذایی به کاهش قند خون کمک میکند. چربی و کالری را به روش های دیگر در رژیم غذایی خود کاهش دهید، شاید فقط با خوردن وعده های کوچکتر.
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد زنانی که رژیم غذایی کتوژنیک را برای مدت یک ماه دنبال کنند کمتر از افراد دیگر دچار سردردهای میگرنی میشوند. برخی از مطالعات نشان دادهاند که قند ممکن است اعتیادآور باشد و برخی از افراد میتوانند پس از کمی خوردن غذای خوشمزهتر بخورند. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما در اینجا چند نکته وجود دارد. تا اینجا به این نتیجه رسیدیم که در رژیم کتوژنیک مصرف بادمجان بسیار مفید و ضروری است. رژیم کتوژنیک می تواند برای چه کسانی مفید باشد؟ اما برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند رژیم مناسبی نمیباشد. شواهدی وجود دارد که می تواند منجر به کاهش وزن شود، به خصوص از آنجایی که پروتئین اثر حرارتی بدن را در تغذیه افزایش می دهد. به خاطر داشته باشید که این نوشیدنی را باید به مقدار متعادل بخورید تا قند خون شما اثر نگذارد. برخی از افراد بر اثر مشاوره و توصیه های نادرست از سوی افراد غیر متخصص، دچار مشکلاتی مانند ریزش مو، خستگی، بالا رفتن چربی خون و عدم تغییر وزن شده اند.
در این رژیم افراد اجازه دارند قبل و بعد از ورزش 20 تا 30 درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش را افزایش دهند. فرد اجازه دارد قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کند تا بتواند شدت ورزش را افزایش دهد. با این حال، پیروان آن ادعا کرده اند که می تواند با التهاب مبارزه کند و از کمبود مواد مغذی جلوگیری کند. محرومیت از غذا در رژیم غذایی کامل امری کاملا اشتباه است.محرومیت یا محدود کردن غذا ممکن است باعث شود که شما از غذاهای مغذی سالم بیزار شوید. کربوهیدراتها یک ماده مغذی مهم هستند. احتمالاً هر روز صبح را با یک بشقاب تخم مرغ و مقداری بلغور جو دوسر شروع میکنید، اما چه احساسی دارید که آن را با یک کلوچه یا یک تکه کیک به پایان برسانید؟ متخصصان تغذیه توصیه میکنند که حداقل نیمی از بشقاب غذای خود را با سبزیجات و نیم دیگر آن را با ترکیبی از پروتئین و نشاسته به صورت برابر پر کنید.
کتوژنیک برای لاغری
ولی باید در نظر داشته باشید که این رژیم و یا هر رژیم غذایی دیگر باید به به طور منظم انجام شده تا موثر واقع شود. در انتخاب وعده های غذایی باید به میزان کالری که هر وعده غذایی دارد توجه داشته باشید. با توجه به درصد ها می توان متوجه شد که میزان چربی این نوع رژیم کتوژنیک زیاد می باشد. باید به این نکته توجه داشته باشید که علیرغم توصیه به مصرف چربی در این رژیم چربی های مضر در هر شرایطی ممنوع می باشند. در بحث رژیم های مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سوالات زیادی وجود دارد. اگر به برخی یا همه این سوالات پاسخ مثبت داده اید، به احتمال زیاد خود را از برخی از غذاهایی که از آن لذت می برید محروم می کنید. و در نهایت، از “خودگویی” مثبت استفاده کنید. آنچه را که واقعاً می خواهید بخورید، اما فقط اعتدال را تمرین کنید. برای مبارزه با چاقی، رژیمهای غذایی زیادی وجود دارد که فقط برخی از آنها مورد تایید هستند. This was creat ed with the help of GSA Content Generator D em oversi on!
چربی به شما کمک می کند تا مواد غذایی را طعم دار کنید.
از آنجایی که مصرفِ هرگونه مادهٔ غذایی خارج از این برنامه، میتواند تعادل لازم برای کارکرد صحیح آن را مختل کند، بسیاری از افراد، مقررات و انضباط لازم برای اجرا و ادامهاش را ناخوشایند و دشوار مییابند. آسیبهای مغزی: تحقیقات روی حیوانات نشان داده است این رژیم غذایی میتواند جراحتهای مغز را کاهش دهد و بعد از جراحی مغز روند بهبود را سریعتر کند. چربی به شما کمک می کند تا مواد غذایی را طعم دار کنید. کربوهیدرات ۱۰-۱۵ درصد، چربی ۶۵-۷۰ درصد و پروتئین ۲۰ درصد مصرف میشود. مصرف کربوهیدرات ۵-۱۰ درصد، چربی ۶۰-۶۵ درصد و پروتئین۳۰ درصد است. همانطور که ما بهطور کامل در مقالهای جداگانهای درباره “راهنمای شروع رژیم کتوژنیک” توضیح دادهایم، اصل رژیم غذایی کتو “خوردن چربی برای سوزاندن چربی” توسط کربوهیدرات بسیار محدود است که بدن شما بجای کربوهیدرات (منبع سوخت اولیه بدن) از چربیها برای سوخت و ساز بدن استفاده میکند که به این حالت فاز کتوسیس میگویند (1). علاوه بر از دست دادن وزن و انرژی، رژیم غذایی کتو به حفظ سلامت پوست، تعادل هورمونی (2) کمک میکند.
بر اساس یک مطالعه مشخص شده است که استفاده از برنامه جایگزین کردن وعده های غذایی همانطور که در رژیم اسلیم فست وجود دارد، در طولانی مدت باعث کاهش وزن می شود. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک اگر جایگزین رژیمهای غذایی کمچرب شود، برای کاهش وزن بسیار موثر است. هر دو گروه از رژیم غذایی سختی از سبزیجات سبز ، پروتئین ها و چربی های با کیفیت بالا تغذیه شدند. هر دو رژیم اخیر، در بسیاری از مراکزی که ارائهدهندهٔ برنامههای رژیمی کلاسیک کتوژنیک هستند، عرضه میشود و در برخی مراکز، رژیم اصلی و عمدهٔ ارائهشونده به نوجوانان مبتلاست. گلوکز که سوخت اصلی مغز است، از کربوهیدراتها ایجاد میشود. همچنین درطول روز میتوانید یک وعدهی غذایی اصلی را که بیش از ۵۰۰ کالری ندارد، مصرف کنید. رژیم غذایی دسر همراه با صبحانه دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد یک خوراکی شیرین در اول صبح. رژیم های کتوژنیک دوره ای یا هدفمند روش های تغذیه ای پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران حرفه ای استفاده می شوند. این به این دلیل است که با گذشت زمان این محدودیت ها می تواند منجر به هوس، پرخوری و پرخوری شود که تلاش شما برای بهبود تغذیه و وزن را کاملاً خراب می کند.