با این حال، هنوز هم تحقیقات با کیفیت بالاتری برای تعیین ایمنی و اثربخشی طولانی مدت رژیم کتو مورد نیاز است. در تحقیقات گذشته، مردان چاق که از یک نسخه اصلاح شده از رژیم کتوژنیک، با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم پیروی می کردند، در یک ماه حدود 14 پوند وزن کم کردند، در مقایسه با آن، گروه کنترل با یک رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات متوسط حدود 10 پوند وزن کم کردند. همچنین تحقیقاتی که بر روی این موضوع انجام گرفته است، حاکی از آن است که رژیم کتو باعث کاهش حساسیت به انسولین تا حدود ۷۵ درصد می گردد.
فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم. به طور کلی، انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و تمشک گزینه خوبی برای زندگی شما با کربوهیدرات کم هستند. میوه هایی که می توانید در این رژیم استفاده کنید شامل زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو می باشد. برای این منظور روزانه باید کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید که این امر سبب میشود، قند خون شما پایین آمده و انرژی بدن شما تحلیل برود.
رژیم کتوژنیک در بارداری
زمانیکه غذاهای داری قند و کربوهیدرات مانند جو دو سر و نوشابه و.. زمانیکه از رژیم کتوژنیک استفاده میکنید، میزان چربیِ مصرفی به اندازه پروتئینِ مصرفی مهم خواهد بود؛ با خوردنِ چربی زیاد چاق و با مصرف چربیِ کم لاغر خواهید شد؛ پس برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، باید به میزان مورد نیاز چربی دریافت کنید. به عنوان مثال در ۵ روز رژیم کتوژنیک ۲ روز کربوهیدرات بالا مصرف می کنید. نکته جالبی که در رژیم کتوژنیک باید به آن اشاره کنیم این بوده که این رژیم بر ورزش تأثیرات فراوانی دارد. در نتیجه بسیار دشوار است که برنامه کتوژنیک برای لاغری را آغاز کنیم و طبق آن برنامه پیش برویم.
رژیم کتوژنیک برنامه
ممکن است برای افرادی که رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن انتخاب می کنند این سوال پیش بیاید که آیا پیاده روی در رژیم کتوژنیک کار درستی است؟ اگر شما نیز تصمیم به اجرای این رژیم دارید، توصیه میکنیم که پیش از آن با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید و بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیک را بدانید. در رژیم غذایی کتو برگ سبزیجات سبز از جایگاه ویژه ای برخوردارند و حاوی فیبر بالایی هستند و حتما از آن ها استفاده کنید. این اجسام کتونی بعنوان منبع انرژی به جای کربوهیدرات مورد استفاده قرار می گیرند. بدن انرژی موردنیاز برای انجام فعالیت های روزانه را از طریق سوزاندن گلوکز و قند تامین می کند.فرضیه اصلی رژیم کتوژنیک تغییر شیوه تامین انرژی موردنیاز بدن با سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می باشد. This was generated by GSA Conte nt Generator Demoversi on.
رژیم کتوژنیک دکتر سعید اوسطی
شواهد نشان میدهد که رژیمهای کتو به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک میکند، اما نتایج حاصل از بهترین مطالعهها هنوز میانگینی از تجربههای هر شرکتکننده است. برای این اتفاق، یعنی از زمان قطع مصرف کربوهیدرات تا تمام شدن میزان ذخیره قند در بدن، حدود 3 تا 4 روز زمان لازم است. گوشت هایی مانند جگر سیاه که در هر 5 اونس، حدود 3 گرم کربن خالص دارند. رژیم کِتوژنیک رژیم مناسب برای کاهش وزن بوده و ما توصیه میکنیم که بهتر است هم کربوهیدراتهای کل مصرفی در این رژیم و هم کربوهیدراتهای خالص مصرفی در آن را بهخوبی کنترل کنید.
رژیم کتوژنیک سریع
بازهم تأکید ما بر این است که در خوردن این مواد زیادهروی نکنید و تنها بهاندازه مناسب از آنها استفاده کنید. در این رژیم شما مجاز به استفاده برخی از غذاها نیستید. پیروی از نکات گفته شده حتی اگر دچار مشکلات هورمونی و متابولیسمی باشید، میتواند به خروج از استپ وزن در رژیم کتوژنیک و شروع دوباره کاهش وزن کمک نماید. چه اندام متناسب داشته باشید، چه کمی از فرم و چاق باشید، یک رژیم کتوژنیک می تواند چیزی بیش از یک کمک برای رسیدن تناسب اندام یا کاهش وزن از طریق رژیم غذایی باشد. در طول مطالعه هر دو گروه برنامه ورزشی مشابهی را دنبال میکردند که شامل ورزش استقامتی، قدرتی و تمرینات دورهای با شدت بالا یا HIIT به مدت 12 هفته بود.
از آنجاییکه این رژیم باعث کاهش ویتامین های بدن می گردد می بایست در کنار آن از مکمل های تقویتی و ورزشی استفاده نمود. دلیل آن این است که مصرف زیاد اینگونه غذاها می تواند باعث اسیدی شدن خون و ادرار شما شود که منجر به افزایش دفع کلسیم در ادرار شما می شود. زمانی که وارد این چرخه میشوید بدون ناامید شدن و رها کردن رژیم، سعی در برداشتن موانع و عوامل کاهش وزن خود داشته باشید. پس از اتمام دوره اگر به نتیجه دلخواه خود رسیده بودید میتوانید برنامه را مقداری شخصی سازی کنید و روال را ادامه دهید.
مصرف می کنید بدن برای سوخت و ساز گلوکز موجود در آنها رامی سوزاند همچنین گلوکز به روش ها ی مختلفی در بدن ذخیره می شود. اگر مطمئن نیستید که برای رژیم کتو مناسب هستید، به دنبال مشاوره رژیم غذایی از یک متخصص تغذیه باشید. رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های قدیمی محسوب می شود که توسط متخصصان تغذیه طراحی شده است. رژیم غذایی کِتو یا همان کتوژنیک یک برنامه غذائی معروف و جهانی محسوب میشود که لاغری معجزهآسا، محصول معتبر و شناخته شده آن است و افراد زیادی در دنیا خصوصا بازیگران و سلبریتیها بهواسطه استفاده از این رژیم، لاغر شدهاند.
رژیم کتوژنیک خوبه
شاید در نگاه اول این یک رژیم لاغری نباشد، چون اصل کار استفاده از کربوهیدراتهای کم و چربیهای زیاد است. به نظر می رسد رژیمهای غذایی با کربوهیدرات کم، نسبت به رژیم های کم چربی برای کاهش وزن موفق تر هستند اما این به معنی سالم بودن این رژیم ها نمی باشد. در مقالهای که به صورت جداگانه در خصوص فواید رژیم کتوژنیک صحبت کردیم، به این موضوع اشاره شد که کاهش وزن تنها مزیت انواع رژیمهای کتوژنیک نیست.
طرز رژیم کتوژنیک
اما سؤال اینجاست که چطور میتوان چربی خورد و لاغر شد؟ بدن شروع به سوخت پروتئین و چربی می کند اما نمی تواند از آنها برای تامین انی استفاده نماید بنابراین وقتی کربوهیدراتی در بدن برای تامین انرژی نیست، چربی ها برای تامین انرژی مورد نیاز تبدیل به کتون می شوند. مرحلهی پنجم: وقتی سطح کتون بهمرورزمان بالا برود، شما کاهش وزن پایدار و سریعی را تجربه میکنید که سبب میشود، سلامت بدن شما را تضمین کند و در نهایت وزنی پایدار و سالم خواهید داشت. به عبارتی بدن شما چربیها را میسوزاند و شما به این واسطه، وزن خود را کاهش خواهید داد.
چرا که هم ساعت خواب را به هم ریخته و هم ایجاد استرس و اضطراب میکنید. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند از بروز خطراتی مثل بالارفتن چربی، سطح کلسترول HDL، فشار خون و با لاغری سریع در 24 ساعت موفق شوید قندخون جلوگیری نماید. در کشورهایی مثل مراکش، تونس، ترکیه و مصر مصرف چای نعناع فلفلی همراه با شکر فراوان رواج بسیاری دارد. دلیل آن هم در این است که بسیاری از افراد پس از مسواک زدن، تمایلی به خوردن غذا ندارند. کاهش وزن لزوما دائمی نیست و پس از مدتی امکان بازگشت دارد. در نهایت پس از رعایت این رژیم خواب راحت و با آرامش خواهید داشت.
رژیم کتوژنیک چند روزه است
رعایت یک رژیم کتوژنیک خوب و مناسب، یک برنامهریزی قوی و یک شروع عالی احتیاج دارد. کراتین: کراتین برای سلامتی و عملکرد فرد فواید بسیاری دارد. اما نکته جالب درباره رژیم لاغری سریع این است که برنامه های غذایی اینچنینی کمتر به جنبه سلامتی افراد دنبال کننده توجه می کنند. بیشتر رستوران ها نوعی غذای گوشتی یا ماهی تهیه می کنند. اما امروزه استفاده از این رژیم برای کنترل بیماری های مذکور کاهش یافته است چرا که بیماران برای کنترل بیماری از دارو درمانی استفاده می کنند و همچنین انجام این رژیم سختی و چالشهای زیادی دارد. از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید.
نکته کلیدی اینکه شما باید رژیم طراحی شده کتوژنیک را بهخوبی رعایت کنید و دریافت پروتئین مناسبی داشته باشید. که همگی مواد بالا باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. برای افرادی که بیماری قلبی دارند، هنگام شروع رژیم جدید، از جمله رژیم کتو باید احتیاط کرد. یک مطالعه که بر روی 250000 نفر و عادات غذایی آنها انجام شد، نشان داد که وگانها در مقایسه با افرادی که محصولات حیوانی مصرف میکنند، 25 درصد کمتر در معرض خطر بیماری قلبی و هشت درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند. محصولات رژیمی یا کم چرب: این غذاها فرآوری شده هستند و کربوهیدرات بالایی دارند.
رژیم کتوژنیک سالم چیست
این رژیم غذایی سرشار از غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت، آجیل کره، پنیر، خامه، روغن، سبزیجات کم کربوهیدرات و با ممنوعیت سیب زمین و اکثر میوه ها ، شیرینی جات می باشد. هر کدام به تنهایی یک میان وعده خوشمزه درست می کنند، اما می توانید آنها را با آجیل خرد شده، دارچین یا سایر ادویه ها ترکیب کنید تا یک خوراکی سریع کتو درست کنید. و در حالی که این علائم ممکن است به شما نشان دهد که بدن شما در حال تغییر است، بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا در کتوز هستید این است که سطح کتون بدن خود را آزمایش کنید.
حتماتا کنون نام رژیم کتوژنیک به گوش شما خورده است، اگر علاقه مند به انجام این رژیم هستید بهتر است ابتدا کمی با فواید و مضرات آن آشنا شوید. بنابراین قبل از شروع رژیم، از خود بپرسید آیا حاضر هستید دسته ای از غذاها را از سبد غذایی خود حذف کنید و یا می خواهید طبق شعار”همه چی بخور اما کم بخور” وزن کم کنید. رژیم کتوژنیک بر این اصل استوار است که با تخلیه کربوهیدرات های بدن که منبع اصلی انرژی آن هستند، می توانید بدن را وادار به سوزاندن چربی برای سوخت و ساز کنید و در نتیجه کاهش وزن را به حداکثر برسانید.
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از رژیم کتوژنیک از نظر دکتر کرمانی درخواست شده سه سوالات درباره برای لاغری سریع… این است دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.