جی! تغذیه میوه برای کاهش وزن مهم است؟ | همه چیز در مورد تغذیه میوه خوار


رژیم میوه چیست؟

رژیم میوه یک رژیم گیاهخواری محدود است. در این نوع رژیم غذایی ، تمام محصولات حیوانی ، حتی محصولات لبنی ، حذف می شوند. افرادی که این نوع رژیم را انتخاب می کنند غذاهایی با میوه خام می خورند. در این نوع رژیم غذایی ، افراد مجاز به خوردن سبزیجات ، میوه های خشک ، آجیل و دانه ها در حد اعتدال هستند.

برخی از غذاها از جمله غلات ، حبوبات و قارچ در مقادیر بسیار کمی در این رژیم استفاده می شود. علاوه بر این ، هرگونه غذای پخته ، از جمله میوه های پخته شده ، در این رژیم ممنوع است.

به دلیل این کاستی ها ، صحبت های زیادی در مورد تغذیه میوه ها انجام می شود ، برخی معتقدند که این رژیم غذایی خطرناک است و فرد دارای مشکل تغذیه ای است و برخی دیگر معتقدند تغذیه میوه ها رژیم کاملی برای تعادل بدن و کاهش وزن است. در ادامه این مقاله ، تغذیه میوه را به طور کامل معرفی می کنیم.

هیچ تغذیه خاصی برای میوه وجود ندارد ، علاوه بر این ، تعریف خاصی از تغذیه میوه وجود ندارد ، افرادی که این رژیم را انتخاب می کنند ، 70 تا 80 درصد از کالری روزانه خود را از میوه دریافت می کنند.

انتخاب رژیم غذایی میوه خطرات خود را دارد ، یکی از مهمترین آنها سوء تغذیه است ، بنابراین اگر تغذیه میوه را انتخاب می کنید ، حتماً در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. پزشک به شما کمک می کند تا رژیم غذایی میوه خود را بدون تاثیر بر سلامتی یا کمبود مواد مغذی حفظ کنید.

جی! میوه ها چه خواص تغذیه ای دارند؟

اگر میوه به خوبی تغذیه شود ، مکانی مغذی و مغذی است. سایر فواید خوردن میوه عبارتند از:

• میوه ها حاوی فیبر هستند که به کاهش کلسترول و هضم طبیعی کمک می کند. سیب ، گلابی ، تمشک و پرتقال سیاه نمونه هایی از میوه های پر فیبر هستند.

پرتقال ، فلفل قرمز و توت فرنگی منابع خوبی از ویتامین C هستند. این میوه ها به حفظ سلامت دندان ها و لثه ها کمک می کنند. علاوه بر این ، ویتامین C به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

موز ، طالبی و انبه نمونه هایی از میوه های غنی از پتاسیم هستند که به حفظ فشار خون و کنترل سطح مایعات بدن کمک می کند.

پرتقال و میوه ها مانند انبه منابع غنی هستند. فولات به آزادسازی گلبول های قرمز خون کمک می کند و به رشد سالم جنین کمک می کند.

کدو سیاه و میوه میوه هایی با آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها مانع از تولید رادیکال های آزاد در بدن می شوند ، از پوست محافظت می کنند و با بیماری های مختلف مبارزه می کنند.

خطر تغذیه میوه ها

جی! خطرات تغذیه ای میوه ها چیست؟

تغذیه میوه حاوی مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن نیست ، از جمله:

• پروتئین
• روغن
• ویتامین B ، به ویژه ویتامین B12
• ثروت
• کلسیم
• ویتامین دی.
• اسیدهای چرب امگا 3

این مواد مغذی و ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. کمبود آنها در بدن مشکلات متعددی ایجاد می کند ، از جمله:

پوست خشک و موهای ضعیف
• خستگی شدید
• وضعیت نامناسب
غمگین
ضعف استخوان
کاهش ایمنی بدن
• ضعف عضلانی
• مشکلات شناختی
• سایر پیامدهای تهدید آمیز

کاهش سطح پروتئین در بدن

کمبود پروتئین یکی از مهمترین خطرات تغذیه ای خوردن میوه است. اگرچه می توانید هر روز بعد از انتخاب رژیم میوه ، آجیل و آجیل بخورید ، اما این پروتئین کافی برای حفظ سلامت بدن شما را تامین نمی کند.

طبق مطالعه انجام شده در سال 2016 ، میزان ایده آل پروتئین مجاز برای بزرگسالان در تغذیه به شرح زیر است:

بزرگسالانی که فعالیت بدنی زیادی ندارند: 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• بزرگسالان با ورزش متوسط: 1.3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم
بزرگسالان با فعالیت بدنی بالا: 1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن

کمبود پروتئین در تغذیه میوه ها مشکلاتی را ایجاد می کند ، از جمله:

• التهاب
• کم خونی
تضعیف سیستم ایمنی بدن
• ضعف جسمانی
مشکلات عروق خونی که باعث مشکلات قلبی عروقی می شوند
• استرس و رشد بدن

به دلیل محدودیت در تغذیه میوه ، سوء تغذیه یک عامل بسیار مهم است. علاوه بر این ، بدن ممکن است بسیار گرسنه شود. در این شرایط بدن سعی می کند مواد مغذی ذخیره شده را حفظ کند و در نتیجه متابولیسم بدن کند می شود.

علاوه بر این ، تغذیه میوه باعث کم خونی ، خستگی شدید و ضعف ایمنی می شود. با گذشت زمان ، کمبود کلسیم می تواند منجر به بیماری های استخوانی شود.

نکته دیگری که در مورد تغذیه میوه وجود دارد این است که حاوی مقادیر زیادی قند است ، اگرچه این قندها طبیعی هستند ، اما این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت ، افراد دیابتی و همچنین افراد مبتلا به بیماری تخمدان پلی کیستیک است. یا کسانی که مقاومت به انسولین دارند ، مناسب نیست. لازم است.

هیچ قانون خاصی در تغذیه میوه وجود ندارد ، بنابراین باید بتوانید این رژیم را با نیازهای تغذیه ای خود تطبیق دهید. برای این کار ، مصرف میوه را تا 50 درصد کاهش دهید و منابع پروتئینی مانند آجیل یا سبزیجات و مواد مغذی مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، بنابراین کمبودهای تغذیه ای در تغذیه میوه ها جبران می شود.

غذای میوه ای

رژیم غذایی میوه ای را شروع کنید

اگر می خواهید رژیم میوه ای را شروع کنید ، به تدریج شروع کنید. تغییرات تغذیه ای یک شبه اتفاق نمی افتد ، بنابراین رژیم غذایی قدیمی خود را به آرامی رها کرده و عادات غذایی خود را تغییر دهید. برای انجام این کار ، موارد زیر را از رژیم غذایی خود کم کنید یا کاهش دهید:

• الکل
• محصولات حیوانی
• غلات
غذاهای فراوری شده
• کافئین
علاوه بر این ، باید غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
• میوه سبز
• بادام زمینی و آجیل
• غلات
• سبزیجات

با شروع رژیم میوه ، می توانید میوه های مختلف را برای سه وعده غذا بخورید ، یا می توانید وعده های غذایی کوچکتر را در وعده های بیشتر بخورید. دسته های مختلفی که می توانید میوه مورد نظر خود را از بین آنها انتخاب کنید عبارتند از:

میوه های اسیدی مانند پرتقال ، انگور ، گوجه فرنگی ، توت و آلو
میوه های کم اسید مانند سیب ، زردآلو ، تمشک و گیلاس
میوه های چرب مانند آووکادو ، زیتون و نارگیل
• میوه های قندی مانند موز ، خرما ، انجیر و انگور
• میوه های کربوهیدرات مانند کدو حلوایی
• طالبی و هندوانه
• میوه هایی که در گروه سبزیجات نیز قرار می گیرند ، مانند خیار و فلفل دلمه ای

نوشیدنی های توصیه شده در این رژیم شامل آب ، شیر نارگیل و مقدار کمی آب طبیعی است.

یکی دیگر از عوامل این است که فقط موضوع حفظ تغذیه خوب نیست ، تمرینات بدنی نیز یکی از مهمترین جنبه های حفظ سلامتی است. رژیم میوه ای باعث کاهش انرژی می شود و انرژی کافی برای ورزش برای شما باقی نمی گذارد. اگر چنین شرایطی دارید ، بهتر است رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید ، کاهش قدرت بدن یک موضوع بسیار مهم است.
هدف شما از انتخاب رژیم غذایی خاص یکی از این موارد است: کاهش وزن ، بهبود سلامت کلی ، یا انتخاب شیوه زندگی بهتر. برای هر منظور ، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید. اگر بیماری خاص ، رژیم غذایی یا دارویی دارید ، بسیار مراقب باشید زیرا این رژیم تأثیر دارو را تغییر می دهد یا شرایط را تشدید می کند.

جی! برای کاهش وزن چه میوه ای بخوریم؟

میوه ها میان وعده های سالم هستند و حاوی انواع ویتامین ها ، فیبر و سایر مواد مغذی هستند که به تغذیه خوب کمک می کنند.

علاوه بر این ، میوه ها کالری و فیبر کمی دارند که به کاهش وزن بسیار کمک می کند. در واقع خوردن میوه باعث کاهش وزن بدن می شود و خطر بیماری های مزمن مانند دیابت را کاهش می دهد.
فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی.

در اینجا میوه هایی وجود دارد که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند:

انگور

انگور یکی از مهمترین میوه ها در کاهش وزن است. نیمی از انگور فقط 39 کالری دارد ، در حالی که 65 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C و انگور قرمز 28 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را تامین می کند.

ویژگی دیگر انگور این است که دارای شاخص گلیسمی پایین GI است ، به این معنی که مقدار کمی از آن وارد جریان خون می شود. رژیم غذایی کم شاخص گلیسمیک به کاهش و حفظ وزن کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است که خوردن انگور یا نوشیدن آب انگور قبل از هر وعده غذایی میزان کالری دریافتی و وزن بدن را در 12 هفته بسیار کاهش می دهد و سطح کلسترول را بهبود می بخشد.

انگور را می توانید به تنهایی یا همراه با سالاد میل کنید.

سیب

سیب میوه ای کم کالری و پر فیبر است ، هر سیب بزرگ 116 کالری و 5.4 گرم فیبر دارد. این میوه همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

میوه هایی مانند سیب به شما احساس سیری می دهند و در نتیجه احساس می کنید در طول روز غذا می خورید. لازم به ذکر است که سیب سه برابر بیشتر از یک تکه شکلات سیر کننده است. بهتر است میوه سیب را به طور کامل بخورید و فقط آب آن را ننوشید تا اشتهای شما کاهش یابد.

انواع مختلف توت

توت ها مکمل های کم کالری هستند. نیمی از مصرف میوه آبی (74 گرم) تنها 42 کالری دارد ، در حالی که 12 درصد ویتامین C و منیزیم و همچنین 18 درصد ویتامین K مورد نیاز روزانه را تأمین می کند.
یک وعده توت فرنگی (معادل 152 گرم) حاوی 50 کالری و 3 گرم فیبر تغذیه ای و همچنین 150 درصد ویتامین C و 30 درصد منیزیم مورد نیاز در روز است.

توت مکمل است ، علاوه بر این ، خوردن این میوه ها سطح کلسترول و فشار خون را کاهش داده و التهاب را کاهش می دهد ، که در کاهش همه این عوامل در افراد دارای اضافه وزن بسیار مثر است.

میوه سنگی یا میوه آلو

میوه های سنگی یا آب میوه ها میوه های فصلی هستند که نمونه هایی از این نوع میوه ها عبارتند از: آلو ، هلو ، گیلاس و زردآلو. این میوه ها دارای شاخص گلیسمی بالا ، کالری کم و سرشار از ویتامین A و C هستند که برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند گزینه های بسیار خوبی است.

کیوی

کیوی یک میوه مغذی است که سرشار از ویتامین C ، ویتامین E ، فولات و فیبر است و فواید سلامتی بسیار دیگری نیز دارد. خوردن کیوی به کاهش فشار خون کمک می کند و همچنین اندازه کمر را کاهش می دهد. این میوه به کنترل قند خون ، بهبود کلسترول و محافظت از سلامت روده کمک می کند.

شاخص کیوی قند خون پایین است و فیبرهای این میوه ها زیاد است ، بنابراین در روند کاهش وزن بسیار موثر است.

رنگ

خربزه کالری کمی دارد و آب زیادی دارد ، به همین دلیل بهترین میوه برای کاهش وزن است. خربزه کالری کمی دارد ، اما سرشار از فیبر ، پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C ، بتاکاروتن و لیکوپن است. هندوانه یکی دیگر از میوه های مشابه هندوانه است.

علاوه بر همه موارد ذکر شده ، مقدار زیادی آب به کاهش وزن بدن کمک می کند. اما به خاطر داشته باشید که هندوانه دارای شاخص گلیسمی بالا است ، بنابراین باید در حد اعتدال غذا بخورید.

نارنجی

پرتقال مانند دیگر مرکبات ، کالری کمی دارد اما ویتامین C و فیبر بالایی دارد. علاوه بر این ، مرکبات ، به ویژه پرتقال ، بسیار مغذی هستند ، اما اکثر مردم آب پرتقال می نوشند ، در حالی که همه پرتقال ها مغذی تر و سالم تر از آب پرتقال هستند.

میدانم

در روند کاهش وزن ، بسیاری از مردم از خوردن موز به دلیل داشتن قند و کالری زیاد اجتناب می کنند. اگرچه موز نسبت به سایر میوه ها کالری بیشتری دارد ، اما این میوه های مغذی منبع پتاسیم هستند و همچنین سرشار از منیزیم ، فیبر ، بسیاری از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین A ، B6 و ویتامین C هستند.

سطوح پایین قند خون در موز به تنظیم سطح انسولین و حفظ وزن کمک می کند – مخصوصاً برای افراد مبتلا به دیابت – علاوه بر این ، اگر افراد دارای کلسترول بالا روزانه موز بخورند ، قند و کلسترول خون به میزان زیادی کاهش می یابد.

در هر رژیم غذایی ، کاهش وزن موز یک میوه مهم است.

دیدگاهتان را بنویسید