داروهای سماگلوتاید یا GLP-1 – مانند Ozempic و Wegovy – این روزها در جامعه کاهش وزن رایج هستند.
طبق یک گزارش، نه تنها مردم در سراسر رسانه های اجتماعی مزایای کاهش وزن را تبلیغ می کنند، بلکه نسخه های داروهای دیابت و داروهای مشابه چاقی ممکن است در چند سال گذشته تا 300 درصد افزایش یافته باشد.
در مورد اینکه در هنگام مصرف سماگلوتاید چه بخوریم، خوب، ما به تازگی یک برنامه تغذیه GLP-1 را در برنامه MyFitnessPal منتشر کردیم که فقط به آن اختصاص داده شده است. اما از آنجایی که این دارو می‌تواند باعث شود سریع‌تر احساس سیری کنید، احتمالاً وعده‌های کوچک‌تری می‌خورید، که به این معنی است که می‌خواهید بیشترین سود را از نظر تغذیه داشته باشید. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان توصیه می کنند برای رسیدن به بهترین نتایج، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
اما دقیقا به چه معنی است؟ در حالی که هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد، برخی دستورالعمل‌های کلی در مورد اینکه هنگام مصرف اوزمپیک یا هر داروی سماگلوتید دیگری چه بخوریم وجود دارد.
ما با متخصص تغذیه و مشاور علمی MyFitnessPal مایا فلر، MS، RD، CDN صحبت کردیم که برخی از غذاهایی را که ممکن است مفیدتر باشند به اشتراک گذاشت.
1. آبگوشت استخوان
آبگوشت استخوان هم به عنوان منبع پروتئین و هم به عنوان منبع هیدراتاسیون، وظیفه ای مضاعف دارد. دکتر فلر نوشیدن 8 اونس در روز را به عنوان بخشی از مصرف روزانه مایعات توصیه می کند.
یک مطالعه نشان می دهد از آنجایی که آب استخوان حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم است، ممکن است به هیدراته ماندن بهتر از آب ساده کمک کند.
2. خرما
فلر می‌گوید: «من واقعاً معتقدم افرادی که از شیرینی‌ها لذت می‌برند، اگر می‌خواهند، باید آنها را آگاهانه و آگاهانه بخورند. “این همه ما را خوشحال تر می کند.”
برای ارضای این ولع شیرین، خرما را توصیه می کند. آنها منبع خوبی از فیبر سرشار از فیبر هستند و ممکن است قند خون شما را به اندازه سایر میوه های خشک افزایش ندهند، اگر در حد متعادل مصرف شوند. .
نکته ای که باید به آن توجه کنید: اگر با سیری زودهنگام سروکار دارید، فلر توصیه می کند تعداد خرماهایی را که در یک زمان میان وعده می خورید محدود کنید. او توضیح می‌دهد: «پوتین بسیار مهم است، بنابراین خرما را پر نکنید و آن درشت مغذی مهم را از دست ندهید.»
3. توفو
پروتئین یک درشت مغذی ضروری برای همه است، از جمله کسانی که سماگلوتاید مصرف می کنند. دکتر فلر به ویژه از طرفداران پروتیین گیاهی است و به این نکته اشاره می کند که اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی گیاهان روزانه مصرف نمی کنند.
او توفو را به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی سالم دوست دارد. به گفته USDA، نصف فنجان توفو حدود 22 گرم پروتئین دارد.
توفو در کنار تمام فواید پروتئین – مانند سلامت استخوان ها و تنظیم اشتها – خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به کاهش کلسترول کمک می کند.
4. غذاهای دریایی
غذاهای دریایی نه تنها یکی دیگر از منابع خوب پروتئین بدون چربی هستند، بلکه حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) نیز هستند. مطالعات نشان داده اند که این PUFA ها دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند به پیشگیری از بیماری هایی مانند آرتریت و بیماری های قلبی عروقی کمک کند. آنها همچنین می توانند از سلامت ایمنی و کاهش فشار خون حمایت کنند.
در مورد اینکه کدام غذای دریایی خاص بهتر است؟ دکتر فلر می گوید هر چیزی که در دسترس و مقرون به صرفه باشد انجام می دهد، چه میگو، ماهی سالمون یا هر نوع ماهی دیگری. نکته کلیدی این است که غذاهای دریایی را انتخاب کنید که تا حد امکان به شکل سالم آن نزدیک باشد و حداقل شکر، نمک یا چربی اضافه شده باشد.
5. کدو و خیار تابستانی
هیدراته ماندن در حین مصرف داروهای سماگلوتید مهم است. و در حالی که نوشیدن آب راهی آسان برای انجام این کار است، می‌توانید با خوردن برخی غذاها نیز آب بدن خود را تامین کنید.
دکتر فلر پیشنهاد می کند که سبزیجات بیشتری با محتوای آب بالا – مانند خیار، کدو سبز و سایر کدوهای تابستانی – به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها نه تنها مایعات بیشتری برای کمک به هضم در اختیار شما قرار می دهند، بلکه مقداری ارزش غذایی نیز دارند. برد – برد.
6. سبزیجات چلیپایی
دکتر فلر سبزیجات چلیپایی مانند کلم، کلم بروکلی، گل کلم یا کلم بروکسل را در درجه اول برای فواید سلامت روده دوست دارد. آنها حاوی ترکیبات خاصی هستند که می توانند رشد باکتری های سالم روده را تقویت کرده و میکروبیوم شما را متعادل کنند. برخی تحقیقات نشان داده است که این ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را نیز کاهش دهد.
آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند که می تواند به بهبود هضم کمک کند و شما را منظم نگه دارد. این امر به ویژه هنگامی که ازمپیک مصرف می کنید، اهمیت دارد، که سیستم گوارش شما را کند می کند و مدت زمان خروج غذا و مواد زائد از بدن را افزایش می دهد.
اگر از داروی سماگلوتید مانند اوزمپیک استفاده می‌کنید – یا در آینده برنامه‌ریزی می‌کنید – و به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، برنامه تغذیه 7 روزه GLP-1 جدید MyFitnessPal را بررسی کنید. این ابزارها و تکنیک هایی با پشتوانه متخصصان را برای کمک به کاهش وزن پایدار از طریق عادات سالم تر ارائه می دهد. برنامه ما می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
