به عنوان خبرنگاران و سردبیران سلامت، ما می دانیم چه چیزی برای ما خوب است. اما این بدان معنا نیست که ما همیشه این کار را انجام می دهیم.
امسال، هر یک از ما حداقل یک چیز را که در مورد سلامتی یاد گرفته بودیم، برداشتیم و آن را در زندگی خود به کار بردیم. این چیزی است که گیر کرده است.
جمع آوری گیاهان آپارتمانی
سال گذشته در این زمان، من چند قفسه کوچک از گیاهان آپارتمانی داشتم. در حال حاضر، من در یک جنگل زندگی می کنم. من شروع به جمع آوری آروئیدهای کمیاب کردم – خانواده ای از گیاهان که شامل فیلودندرون ها، هیولاها و آلوکازیاها هستند – و سرگرمی جدیدم مسیر سال من را تغییر داد. مراقبت از گیاهان من را مشغول نگه می‌دارد، بنابراین زمان کمتری برای مرور شبکه‌های اجتماعی یا غرق شدن در افکارم دارم، و احاطه شدن با سبزه‌های شاداب آرامش‌بخش است. من برای شرکت در رویدادهای گیاهی به شهرهای جدید سفر کرده ام و دائماً در حال تحقیق و یادگیری هستم که چگونه والد گیاه بهتری باشم. به علاوه، لذت کشف رشد جدید، مانند یک برگ در حال ظهور، روحیه‌ام را بالا می‌برد و تضمین می‌کند که همیشه چیزی برای انتظار دارم. – آنجلا هاوپت
[time-brightcove not-tgx=”true”]
صورتم را ماساژ می دهد
در طول اعماق همه‌گیری، زمانی که بیشتر وقتم را با اخم کردن روی صفحه نمایش می‌گذراندم، شروع به جستجوی راه‌هایی برای خلاص شدن از سردرد و تنش صورت کردم. جستجوهایم مرا به ماساژ صورت خودراهنما هدایت کرد، تمرینی که در طول سال گذشته بسیار به آن اختصاص داده‌ام. ماساژور صورت مورد علاقه من در یوتیوب در مورد تخلیه لنفاوی صحبت می کند، که ظاهراً قرار است پف را کاهش دهد، پوست شما را بهتر جلوه دهد و سموم را دفع کند. اگرچه من کاملاً به این ادعاها اعتقاد ندارم، اما برایم مهم نیست. به عنوان فردی که با مدیتیشن مبارزه می کند، این ماساژهای کوچک به روش مورد علاقه من برای آرامش تبدیل شده اند. من از روغنی با بوی خوش استفاده می‌کنم، گاهی شمع روشن می‌کنم و فقط برای چند دقیقه از آن خارج می‌کنم. آرامش بخش است و به من کمک می کند بخوابم، و حتی اگر هیچ کار دیگری انجام ندهد، کافی است. – جیمی دوچارم
دوچرخه سواری خشم
در روزهای اولیه همه‌گیری، وقتی هوس هوای تازه می‌کردم، گرد و غبار دوچرخه قدیمی‌ام را پاک کردم و به جاده زدم – از اینکه دوباره کشف کردم که چقدر سریع مناظر جدید و دوز ورزش سالم را ارائه می‌دهد، هیجان‌زده شدم. امسال، در مورد دوچرخه سواری 10 مایل در هفته، معمولاً بعدازظهرهای یکشنبه، برنامه بیشتری داشتم. من همچنین به چیزی که من آن را دوچرخه‌سواری خشم می‌گویم، پرداختم: دستفروشی وحشیانه، با سرعتی که پاهایم می‌توانند حرکت کنند، هر زمان که استرس یا ناراحتی دارم. در عرض چند دقیقه از بیرون بودن، باد نگرانی هایم را از بین می برد. – ق.
پیدا کردن یک دوست
بچه دار شدن در حین نقل مکان به یک منطقه جدید هیجان انگیز و استرس زا است. هیچکدام زمان زیادی را برای مراقبت از خود و ایجاد روابط باقی نمی گذارند. اما خوشحالم که امسال یکی از آرزوهایم را در اولویت قرار دادم: ایجاد یک دوست واقعی و محلی. من او را از طریق Peanut پیدا کردم، اپلیکیشنی برای مادران برای ارتباط با یکدیگر. اکنون، ما روزانه به یکدیگر پیامک می دهیم و برای پیاده روی کودک در پارک همدیگر را ملاقات می کنیم، و این زندگی را متحول کرده است. – مندی اوکلندر
خودم آفتاب گرفتن
اوایل امسال، پادکست علمی اندرو هوبرمن را معرفی کردم که اغلب در مورد عادات بهداشتی صحبت می‌کند که به شنوندگان کمک می‌کند تا زندگی خود را «بهینه‌سازی» کنند. بسیاری از پیشنهادات او مانند دوش آب سرد و مصرف مکمل ها برای من مناسب نیست. اما یکی از آنها به من چسبید: این ایده که شما باید نور خورشید را کمی بعد از بیدار شدن در صبح ببینید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید و انرژی و توجه را بهبود ببخشید. باید قبول کرد که من هر روز در این زمینه موفق نمی شوم. (من همچنین اخیراً مقاله ای در مورد اینکه چرا به تعویق انداختن زنگ ساعت شما برای شما بد نیست، نوشتم و گاهی اوقات این یکی قانع کننده تر می شود.) اما من سعی کرده ام پیاده روی های کوتاه صبحگاهی بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانم و متوجه شدم که من معمولاً وقتی اول از خانه بیرون می روم هوشیارتر و متمرکزتر هستم. – جی دی
ردیابی خواب من
به عنوان یک جغد شب مزمن، قبلاً هرگز به خود زحمت نداده ام که خوابم را ردیابی کنم – بیشتر به این دلیل که می دانستم خبر خوبی نخواهد بود – اما این سالی بود که بعد از ارتقاء ساعت GPS کنجکاو شدم و به چیزی سبک وزن می روم. و ماندگاری کافی برای دو برابر شدن به عنوان یک ردیاب تناسب اندام روزانه تکنولوژی که ساعت ها برای اندازه گیری خواب استفاده می کنند ابتدایی است، اما معلوم شده است که مال من در محاسبه کل زمان خواب من نسبتاً دقیق است.
این چیزی است که من یاد گرفتم: وقتی کارشناسان خواب به شما می گویند که از دست دادن چشم بسته بر خلق و خو، انرژی و موارد دیگر شما تأثیر می گذارد، آنها واقعا معنی آن من می دانم. من همیشه خودم را فردی می‌دانستم که می‌تواند در ۶ ساعت خواب به همان اندازه که می‌توانم در ۸ ساعت بخوابم، عملکرد خوبی داشته باشد، اما نمی‌توانم انکار کنم که رفتار من در هر روز معین وقتی به روز قبل نگاه می‌کنم، بسیار منطقی‌تر می‌شود. چند شب بلعیدن قرص سختی بود، اما متعهد به تغییر هستم – در سال 2024، به روال پیمایش شبانه ام پایان می دهم. -هیلی وایس
فشار خونم رو گرفتن
حدود یک سال پیش، پس از چندین ماه احساس تنگی نفس غیرطبیعی تقریباً در تمام مدت، بالاخره به دکتر مراجعه کردم. همانطور که هر کسی که تا به حال چکاپ منظم انجام داده است می داند، یکی از اولین چیزهایی که اتفاق می افتد این است که فشار خون شما را چک می کنند. پرستاری که من را گرفت گفت: “اوم، می دانید فشار خون شما در حد اورژانس است؟” نه من این کار را نکردم. آنها همه آزمایش ها را انجام دادند و هیچ مشکل دیگری پیدا نکردند، بنابراین من را استاتین گذاشتند و به من گفتند که فشار خونم را مرتب اندازه بگیرم تا ببینم چه اتفاقی افتاده است. علیرغم ناامیدی من از ندانستن علت اصلی، باز هم دیدن خواندن روزانه من به یک محدوده ایده آل حداقل نسبتاً سالم باز هم بسیار لذت بخش بود.
بعد شروع کردم به بازی کردن. قبل و بعد از اینکه سگم را برای پیاده روی صبحگاهی ببرم فشار خونم را چک می کردم. من آن را در زمان های مختلف در طول روز کاری مصرف کردم. من آن را در تعطیلات آخر هفته بعد از دیر خوابیدن، یا زمانی که بعد از دیدن یک فیلم عصر روز هفته به خانه می آمدم مصرف می کردم. این الگوها احتمالاً تعجب آور نیستند، اما هنوز هم – دیدن یک تظاهرات فیزیکی از تغییر سطح استرس شما بر اساس عادات شما واقعاً نشان می دهد که چگونه سبک زندگی می تواند مستقیماً بر سلامت شما تأثیر بگذارد. -الیجا ولفسون
خوردن بستنی بیشتر
عادت بهداشتی که امسال انتخاب کردم تا حدودی غیرقابل تصور است. من شروع به خوردن بستنی کردم – در حد اعتدال. احساس زیاد زیاده روی من را از سایر شیرینی ها دور نگه می دارد و در کل مصرف قند را کاهش می دهد. – جفری کلوگر
ایجاد یک منطقه کار از خانه
وقتی همه‌گیری شروع شد، من یک میز نداشتم. اما بعد از آن روزهای کار از خانه تبدیل به هر روز شد و چرخش بین کاناپه، میز ناهار خوری گرد و کف اتاق خوابم باعث قطع شدن آن نشد. با این حال، هر چه بیشتر بدون فضای کاری اختصاصی مدیریت می‌کردم، کمتر به نظر می‌رسید که ارزش صرف پول و تلاش را داشته باشد.
وقتی در سال 2023 نقل مکان کردم، اولین کاری که در آپارتمان جدیدم انجام دادم تعیین منطقه اداری بود. اکنون همه چیز را دارم: میز، صندلی، مانیتور و حتی یک قفسه کتاب رومیزی کوچک. نه تنها گردن من سپاسگزار است، بلکه توانایی من برای تمرکز نیز به شدت افزایش یافته است. داشتن یک مرز مشخص بین جایی که کار می‌کنم و مکانی که در آن استراحت می‌کنم، یک تغییر ساده، اما بسیار ضروری بوده است. -HW
خروج از توییتر
مانند بسیاری از روزنامه‌نگاران، من زمان زیادی را در توییتر (اکنون X) می‌گذراندم، اخبار روز را مرور می‌کردم و غرق درام‌های اینترنتی خاص می‌شدم. اگرچه من هنوز یک حساب کاربری دارم و گاهی اوقات از آن برای کار استفاده می کنم، مدت زمانی را که در آنجا صرف می کنم به شدت کاهش داده ام و ماه هاست پستی ارسال نکرده ام. من خیلی احساس آزادی می کنم. حدس می‌زنم همه آن محققان و روان‌شناسان درست می‌گفتند که در مصاحبه‌ها به من گفتند صرف زمان کمتر در رسانه‌های اجتماعی برای سلامت روان شما مفید است. – جی دی.