بسیار مهم است برای شروع به اندازهای که سیر میشوید غذا بخورید و در کالری شماری زیادهروی نکنید. علاوه بر این، شما مجبور نیستید مدام کالری شماری کنید. مطمئناً رژیم کتوژنیک نباید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باشد، بنابراین نباید انجام کارهای خطرناک را خودتان توصیه کرد، که علاوه بر این، بدون اشکال نیست. علاوه بر این، انجام تمرینات ورزشی با لوازم ورزشی مناسب نیز میتواند کمک شایانی در کاهش وزن و سلامتی افراد داشته باشد. اصطلاح کتوژنیک به رژیمی با کربوهیدرات پایین گفته میشود (مانند رژیم اتکینز). یکی از عوارض رژیم کتویی تپش قلب است. بسیاری از عوارض جانبی شروع رژیم کتوژنیک را میتوان از بین برد. آسیبهای مغزی: تحقیقات روی حیوانات نشان داده است این رژیم غذایی میتواند جراحتهای مغز را کاهش دهد و بعد از جراحی مغز روند بهبود را سریعتر کند.
بیماری پارکینسون: یکی از تحقیقات نشان داده است این رژیم به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. این مزیت رژیم غذایی کتوژنیک، با توجه به رابطه بین دیابت نوع ۲ و وزن افراد، مزیت مهمی است. بیماریهای قلبی: با بهبود میزان چربی بدن، کلسترول خوب HDL، فشار خون و قند خون، به داشتن قلب سالم کمک میکند. رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش قند خون و میزان انسولین در کنار افزایش سطح کتونها در خون شود. لیست غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک، دید خوبی برای داشتن رژیم کتوژنیک به شما می دهد. کراتین: کراتین منشا تولید انرژی در عضله است و مکملهای کراتین میتوانند به خوبی به کسانی که در کنار رژیم کتوژنیک ورزش هم میکنند، کمک کنند.
برای جلوگیری از گرسنگی و حفظ انرژی، در رژیم کتوژنیک مصرف مکملهای ویتامین و مواد معدنی نیز پیشنهاد میشود. رژیم کتوژنیک سالم چیست؟ عوارض این رژیم چیست؟ شواهد اولیهای وجود دارد که رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است به جلوگیری از میگرن اپیزودیک و طولانیمدت کمک کند. شیر پرچرب گاو و بز در هر 1 فنجان 11 تا 12 گرم کربوهیدرات خالص دارد. مقدار کربوهیدرات موجود در محصولات سویا مانند توفو و تمپه متفاوت است، اما به طور متوسط نصف فنجان از این محصولات پخته شده حاوی 1 تا 3 گرم کربوهیدرات خالص است. آنها همچنین در رژیم کتو قابل قبول هستند، یک لیمو با اندازه متوسط حاوی حدود 6 گرم کربوهیدرات و 1.8 گرم فیبر دارد که حدود 4.2 گرم کربوهیدرات خالص را تشکیل می دهد.
تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه حداقل یک فنجان قهوه حاوی کافئین مصرف می کنند 26 درصد کمتر در خطر سنگ کلیه قرار دارند، این مقدار برای کسانی که چای می نوشند 11 درصد است. محصولات کتوژنیک معمولاً حاوی چربیهای نیمهانتشارده هستند که در کنترل سطح کلسترول، تریگلیسریدها و فشار خون مؤثر هستند. دلایل زیادی برای بهتر بودن رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیمهایی با محدودیت چربی وجود دارد؛ دلایلی از جمله افزایش مصرف پروتئین برای بهرهمندی بیشتر از فواید آن، در کنار افزایش کتونها، کاهش فشار خون و تنظیم انسولین. برای نتیجهی بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. Artic le was generat ed wi th GSA Conte nt G enerator DEMO!
اگر قصد دارید برنامه کاملی را برای سلامتی و تناسباندام خود پایهریزی کنید، بهتر است در ابتدا بیشتر با رزیم کتوژنیک آشنا شوید. رژیم کتو که امروز با آن آشنا می شوید روش خوبی برای از بین بردن چربی های انباشته شده و رسیدن به تناسب اندام است. رسیدن به اندامیآیدهآل دغدغه تمام افرادی است که رژیمهای لاغری را شروع کردهاند. اگرچه کم شدن عدد روی ترازو بهصورت چشمگیر میتواند انگیزهبخش باشد، اما به یاد داشته باشید که بخش بزرگی از این تغییر وزن، به از دست دادن آب مربوط است. طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، چنانچه مقدار قند خون فردی بالاتر از ۲۴۰ میلیگرم در دسی لیتر باشد، او باید سطوح کتون خود را بررسی کند. با کاهش مقدار گلیکوژن، وزن آب بدن کاهش مییابد.
در تحقیق دیگری گروهی از افراد که رژیم کتوژنیک داشتند ۱۱.۱ کیلوگرم و افراد گروهی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشتند ۶.۹ کیلوگرم وزن کم کردند. فستینگ در رژیم کتوژنیک کاربرد دارد؟ برای اینکه بتوانید با این متد لاغر شوید باید در باقی روزهای هفته یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشتهباشید، یعنی اینکه روز بعد از روز فستینگ غذای نخوردهتان را جبران نکنید و به روال روتین رژیمتان بچسبید، به بیشتر و نه کمتر. اگر دوست دارید تا با رژیم کتوژنیک آشنا شوید و درباره تأثیر آن در لاغری و رسیدن به تناسباندامیآیدهآل بدانید، در ادامه این مطلب با سایت ورزش کالا همراه ما باشید.
تلاش کنید در طولانی مدت از انواع مختلف سبزی و گوشت استفاده کنید تا از مواد مغذی و فواید همه آنها برای سلامتی بهرهمند شوید. در رژیم کتوژنیک میتوانید وعدههای متنوع، مغذی و خوشمزهای برای خود تدارک ببینید. آیا میتوان دوباره به رژیم کربوهیدرات برگشت؟ پس از گذشت دو تا سه ماه میتوانید دوباره مثل قبل کربوهیدرات بخورید. 1. دقت لازم را در تعیین میزان دقیق کربوهیدرات، چربی و پروتیئن مورد استفاده در این رژیم به خرج دهید تا بتوانید بر اساس توصیه پزشک تغذیه پیش بروید. در ادامه به معرفی و بررسی رژیم کتو می پردازیم. کتو نوعی رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی زیاد است که باعث کاهش قند خون و انسولین و تغییر سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی و کتونها میشود.
صبحانه: ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استیویا. ناهار: شیک شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استیویا. در عوض، روی چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو و کره تمرکز کنید. از مصرف غذاها و خوراکیهایی با پایه کربوهیدرات مانند غلات، شکر، حبوبات، برنج، سیبزمینی، شکلات، آب میوه و حتی میوهها خودداری کنید. بهصورت کلی، برای اینکه در بدن کتوزیس رخ بدهد، نیاز است که یک رژیم غذایی درست با حدود 600 الی 800 کالری در روز را طبق نظر پزشک دنبال کنید. تأثیرات منفی نیز غالباً برای خانواده فرد رخ میدهد. رژیمهای کتوژنیک به دلیل اثرات سرکوبکنندهای که بر اشتها دارند، تاثیر قابل مشاهدهای بر کاهش وزن میگذارند و برخلاف رژیمهای سنگین لاغری سلامتی فرد را تهدید نمیکنند.
روشهای لاغری مختلفی در دنیا وجود دارد که افراد بر اساس تجربه و تشخیص پزشک خود به سراغ یکی از آنها میروند. به همین دلیل افراد مبتلا به بیماری کلیوی که میخواهند از این رژیم استفاده کنند باید بسیار محتاط باشند؛ زیرا این رژیم میتواند بیماری آنها را تشدید کند. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد که برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید. در تمام برنامههای رژیم غذایی بر لزوم استفاده از لوازم ورزشی و انجام فعالیتهایی همچون ورزش طناب زنی یا استفاده از میز بدنسازی که کارایی بالایی دارد، تأکید میشود. علائم این عارضه شامل کاهش سطح انرژی و ضعف در عملکرد مغز، اختلالات خواب، افزایش اشتها، مشکلات گوارشی و عدم توانایی در ورزش است.
برای تامین انرژی مورد نیاز مغز هم چربی ها در کبد به اجسامی کتونی تبدیل می شوند. طی چهار سال، ۱۶٪ از ۱۵۰ بیمار اولیه، کاهش قابلملاحظه، ۱۴٪ کاهش عالی و ۱۳٪ رهایی کامل از تشنجها را داشتند که البته این آمار، آنهایی را هم که قادر به ادامهٔ رژیم نبودند، در بر میگیرد. در تحقیقاتی که روی بیماران دارای دیابت نوع ۲ انجام شد، به این نتیجه رسیدند که ۷ بیمار از ۲۱ بیمار شرکت کننده، بعد از رژیم قادر بودند مصرف داروهای دیابت خود را متوقف کنند. علاوه بر این ۹۵.۲ درصد افراد گروه کتوژنیک قادر به قطع یا کاهش دوز مصرف داروهای دیابت بودند و این میزان در افراد گروه کربوهیدرات بالا، ۶۲ درصد بود. این رژیم به طور دقیقتر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات میشود.
تحقیقات نشان داده رژیم کتوژنیک باعث بهبود حساسیت به انسولین تا ۷۵ درصد میشود. به طور کلی در رژیم کتوژنیک چیزی حدود 75 درصد کالری مصرفی از چربی ها تامین می شود، به همین دلیل افرادی که این رژیم را دنبال می کنند، باید از محصولات حیوانی با چربی بالا مانند گوشت، کره و لبنیات پرچرب استفاده کنند. در طول مدت رژیم کتوژنیک، بالاترین مقدار کالری از چربی (حدود 70 درصد) و نیز کمی پروتئین (حدود 20 درصد) تأمین میشود و مصرف کربوهیدراتها به پایینترین مقدار (حدود 10 درصد) میرسد. همانطور که در بالا ذکر شد بهترین برنامه در ماه رمضان برنامه هاییه که مقدار کالری مشخصی دارند و همچنین باید انواع مختلفی از مواد غذایی مانند پروتئین ، میوه ها و سبزیجات را برای تأمین نیازهای بدن شما داشته باشه.
به همین ترتیب، برنامه لاغری کتوژنیک 28 روزه هم اگر تحت نظر متخصص دنبال شود، بیخطر است. با این که این رژیم غذایی برای افراد سالم مشکی ایجاد نمیکند، اما ممکن است در برخی موارد عوارضی به دنبال داشته باشد. شما با این رژیم دچار ترک های پوستی خواهید شد. در مورد برنامههای رژیم غذایی، یکی از گزینههایی که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید رژیم کتوژنیک است. در این رژیم غذایی، مصرف کربوهیدرات بهشدت کاهش پیدا میکند و با چربی جایگزین میشود. ناهار: گوشت تفت داده شده در روغن نارگیل با سبزیجات. شام: گوشت با پنیر پارمزان، بروکلی و سالاد. بنابراین در این دوره، استفاده از مکمل های مورد نیاز با نظارت پزشک یا مشاور تغذیه، توصیه می شود.