«Project UnLonely» یک نقشه راه برای ایجاد ارتباطات و مبارزه با تنهایی ارائه می دهد: شات

در سراسر جهان، از هر 4 بزرگسال، 1 نفر می گوید که تنها است. و عواقب قطع ارتباط اجتماعی طولانی مدت می تواند وخیم باشد – همه چیز از افزایش خطر حملات قلبی گرفته تا زوال عقل و مرگ زودرس.

اما انزوای اجتماعی جدید یا غیر معمول نیست. و دردهای تنهایی فاجعه بار نیستند. در واقع، آنها تقریبا جهانی هستند. آنچه مهم است این است که مردم چگونه به این احساسات هنگام بروز واکنش نشان می دهند.

دکتر جرمی نوبل، پزشک مراقبت های اولیه و نویسنده کتاب جدید می گوید: «همانطور که تشنگی سیگنالی است که شما به آب نیاز دارید، تنهایی نیز سیگنالی است که به ارتباط انسانی نیاز دارید. پروژه UnLonely، که با استفاده از بیان خلاق به عنوان وسیله ای برای برقراری ارتباط، نقشه راه را برای ایجاد ارتباط ارائه می دهد.

عوامل زیادی می توانند آسیب پذیری در برابر تنهایی را افزایش دهند، از جمله تروما، بیماری یا بخشی از یک گروه به حاشیه رانده شده. گرایش به سمت فردگرایی و استقلال، که در فرهنگ ایالات متحده آمیخته شده است، ممکن است نقشی نیز داشته باشد. نوبل می‌گوید این طرز فکر که خود را با چکمه‌های خود بالا بکشید و از خودمختاری دفاع کنید، “این بخشی از روان آمریکایی است.”

البته، می‌توان هم مستقل و هم از نظر اجتماعی مرتبط بود، اما در دهه‌های اخیر، با تغییر هنجارهای اجتماعی، نیروهای متقابلی وجود دارد که ممکن است برخی افراد را مستعد تنهایی کند.

نوبل می گوید: «صد سال پیش، هویت شما تقریباً به طور کامل بر اساس جنسیت، مذهب و موقعیت شما تعریف می شد، و انعطاف زیادی برای تغییر آن وجود نداشت. اکنون، مردم آزادی بیشتری برای ترسیم مسیر خود و ایجاد هویت خود دارند. او می‌گوید: «این هم مجموعه‌ای از فرصت‌ها و هم مجموعه‌ای از چالش‌ها است.

وقتی روشی برای «تعلق» وجود ندارد، یافتن ارتباط می‌تواند دشوار باشد. بسیاری از مردم مردد هستند که خودشان را بیرون بگذارند، یا در برقراری ارتباط با آنچه در ذهنشان است مشکل دارند. نوبل می‌گوید: «این جایی است که هنرها می‌توانند بسیار قدرتمند باشند، زیرا به عنوان یک کاتالیزور برای آسان‌تر کردن آن عمل می‌کنند. کشیدن یک تصویر ممکن است یک عمل انفرادی به نظر برسد، اما می تواند پلی برای ارتباط باشد، راهی برای بیان آنچه در ذهن شماست.

نوبل یک شاعر است. او می‌گوید: «وقتی شعر می‌نویسم، احساس می‌کنم در حال گفتگو با خواننده‌ای هستم که تصورش را می‌کنم. این یکی از اشکال هنری است که به او کمک کرد تا بر ضربه روحی و تنهایی ای که در نوجوانی پس از مرگ پدرش و در جوانی پس از مرگ دو دوست صمیمی تجربه کرد، غلبه کند. او به عنوان یک معتقد به قدرت دارویی بیان خلاق، حدود 20 سال پیش بنیاد هنر و شفا را تأسیس کرد.

برخی از اولین کارهای او با نیروهای فعال و جانبازانی بود که با استرس پس از سانحه از عراق و افغانستان بازگشتند. آنها در گروه های کوچک گرد هم آمدند تا به بیان هنری و فعالیت های تمرکز حواس بپردازند. در این مرحله، تمرکز اصلی نوبل کمک به مردم برای مقابله با تروما بود. نوبل می‌گوید: «مردم شروع به گفتن به ما کردند که نه تنها استرس کمتری داشتند، بلکه احساس ارتباط بیشتری با یکدیگر داشتند، چیزی که بعداً متوجه شدم که به نوعی از تنهایی می‌پردازد.

پروژه UnLonely اکنون با سازمان‌های مبتنی بر جامعه برای توسعه برنامه‌های بیان خلاق مبتنی بر شواهد، که می‌تواند شامل موسیقی، نقاشی، طراحی و غیره باشد، شریک می‌شود. نوبل می گوید گزینه ها بی پایان هستند. او می گوید: «هنر آشپزی یک هنر بزرگ است. بسیاری از مردم از طریق پخت و پز و پخت و پز خلاقیت خود را پیدا می کنند. هنرهای نساجی مانند بافندگی، قلاب بافی یا لحاف کاری نیز وجود دارد. حتی باغبانی نیز نوعی بیان هنری است. نوبل می‌گوید: «این چیزی است که یکی از دوستان من آن را کندترین شکل هنر اجرا در جهان می‌نامد.

تحقیقات نشان می‌دهد که ساختن هنر یا حتی تماشای کارهای دیگران سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می‌دهد. همچنین باعث افزایش سطح هورمون های احساس خوب، از جمله دوپامین، اندورفین و اکسی توسین می شود. نوبل می‌گوید: «پس کاری که هنرها انجام می‌دهند این است که به شما آرامش می‌دهند و شما را در روحیه خوبی قرار می‌دهند،» که می‌تواند به ایجاد حسی دعوت‌کننده برای ارتباط کمک کند. یکی از اهداف Project UnLonely این است که افراد را تشویق کند تا خودشان شروع کنند. در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد.

1. کنجکاو باشید

اگر علایق یا تجربیات مشترکی داشته باشید، برقراری ارتباط با مردم آسان‌تر است، بنابراین به آنچه در ذهنتان است توجه کنید. به چی فکر میکنی؟ چه چیزی به شما انگیزه می دهد؟ چه چیزی شما را هیجان زده می کند؟ نوبل می گوید شناخت خود می تواند اولین قدم برای پیوند با دیگران باشد. نوبل می‌گوید: «فکر می‌کنم برقراری ارتباط واقعی با افراد دیگر بهتر است – و شاید فقط در صورتی انجام شود که نوعی ارتباط معتبر با خودتان داشته باشید». اگر می دانید چه چیزی برای شما معنادار یا سرگرم کننده است، ممکن است شما را به یک فعالیت یا خروجی خلاقانه سوق دهد که شما را به افرادی که علایق مشترک شما را دارند مرتبط کند.

2. چیزی درست کنید

نوبل می‌گوید: «وقتی می‌گوییم چیزی بساز، مردم بلافاصله می‌گویند: «خب، من پیکاسو نیستم. نمی‌دانم چگونه یک نقاشی فانتزی انجام دهم». و، البته، شما نیستید! اما فرصت ها برای بیان خلاق بی پایان است. “یک ابله انجام دهید [or] یک حرکت رقص،” نوبل پیشنهاد می کند. دستور پای مادربزرگ خود را احیا کنید، یک باغ گیاهی بکارید، یک هنر نساجی را امتحان کنید. “چیزی بسازید که افکار، احساسات و بینش شما را در مورد اینکه چه کسی هستید و چه چیزی اهمیت دارد، در یک مصنوع ملموس قرار دهد که می تواند بیان کند. این افکار و احساسات به دیگران می‌گوید.”

3. با گفتگو، ریسک کنید

نوبل می‌گوید: «چیزی در مورد خودتان به اشتراک بگذارید. این نباید بزرگ‌ترین و تاریک‌ترین راز زندگی شما باشد، بلکه چیزی است که فکر می‌کنید دیگران ممکن است جالب و قانع‌کننده باشند و ببینید به کجا می‌رود.» حتی اگر در مورد قضاوت یا اخراج شدن عصبی هستید، قرار دادن خود در آنجا مستلزم کمی ریسک است و این اولین قدم برای برقراری ارتباط واقعی است. اگر چیزی ساخته اید – بگویید ابله یا حرکت رقص یا پای خود – این می تواند یک کاتالیزور برای اشتراک گذاری باشد. به سادگی توضیح دادن آنچه ساخته اید ممکن است به شما کمک کند که در مورد اینکه چه کسی هستید صحبت کنید.

4. گروهی را پیدا کنید که با علایق شما مطابقت داشته باشد

خواه داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید یا بازی کردن فریزبی یا اسکربل، سعی کنید افراد دیگری را پیدا کنید که علایق مشترک شما را دارند. و اگر کنجکاوی های طبیعی خود را دنبال کنید، ممکن است چیز جدیدی پیدا کنید. نوبل در کتاب خود یک گروه آنلاین را توصیف می کند که علاقه مشترک عجیبی دارند: شیفتگی خرس های قهوه ای در آلاسکا، که منجر به هفته خرس چاق شد.

او می‌گوید: «افکار و احساسات خود را به روش‌های خلاقانه با سایر افرادی که این علاقه را دارند به اشتراک بگذارید. و امیدوارم در این تعاملات بتوانید خودتان را آشکار کنید و چیزهای منحصر به فردی را که برایتان مهم است به اشتراک بگذارید. او می‌گوید: «سپس، افراد دیگر متوجه می‌شوند، در ازای آن داستان خود را به اشتراک می‌گذارند، و مثل این است که یک مدار الکتریکی وصل شده است».

5. تنهایی دیگران نیز اهمیت دارد

تنهایی می تواند مارپیچ شود. اگر دردهای تنهایی برطرف نشود، مردم می توانند در دنیایی از آسیب قرار بگیرند. نوبل می‌گوید: «اگر کسی را می‌بینید که تنهایی را تجربه می‌کند، این خطر را تحمل کنید که از او بپرسید حالش چطور است. مهربان باش. مایل باشید چیزی در مورد تجربیات خود از تنهایی به اشتراک بگذارید و این ریسک را بپذیرید. او می گوید: «تنهایی دیگران ما را نیز تنها می کند.

این داستان توسط Jane Greenhalgh ویرایش شده است.